Trào lưu cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả 2-3kg trong 1 tuần

Bạn đã nghe nói về Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch chưa? Phương pháp giảm cân bằng bột yến mạch nó có an toàn không? Đây chắc chắn là thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là những chị em muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối một cách khoa học nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe. Đây là trào lưu nổi tiếng của nhiều chị em trên các diễn đàn cũng như các trang mạng về khả năng thành công. Hôm nay, Sức khỏe và sắc đẹp Tôi cũng muốn tiết lộ với bạn cách giảm cân với yến mạch Làm sao để đạt hiệu quả cao nhất, giúp giảm 2-3kg chỉ trong 1 tuần.

Tại sao ăn yến mạch giảm cân được nhiều người khen ngợi?

Yến mạch là một loại ngũ cốc cực kỳ tốt với vô số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là khả năng đốt cháy chất béo bên trong cơ thể. Đây là người bạn đồng hành tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân hiệu quả, khoa học và an toàn.

Thành phần dinh dưỡng trong 100 gam bột yến mạch,

• Lượng calo: 348
• Nước: 8,8 gam
• Chất đạm: 15 gram
• Glucide: 57,7 gam
• Lipid: 6,4 gam
• Chất xơ (chất xơ): 8,4gram
• Magiê: 147mg
• Phốt pho: 447mg
• Canxi: 53mg
• Vitamin B1: 0,6mg
• Vitamin B2: 0,14mg
• Vitamin B6: 0,12mg
• Kali: 350mg

Để trả lời câu hỏi, cách giảm cân với yến mạch cho dù nó hoạt động, chúng ta hãy xem. Bên trong yến mạch có chứa một lượng chất xơ hòa tan cực tốt giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra tốt hơn, tăng cường trao đổi chất, giúp bạn no lâu hơn so với khi hấp thụ các loại tinh bột thông thường. Nhờ đó, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Do đó, bắt buộc cơ thể bạn phải chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để đi nuôi cơ thể. Lượng mỡ thừa được đốt cháy ra ngoài cơ thể qua đường mồ hôi và nước tiểu.

Chính vì lý do này mà bạn phải kết hợp việc triển khai bài tập giảm cân cho phụ nữhoặc là làm thế nào để tập tim mạch Đốt cháy mỡ thừa ít nhất 20 - 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể tiết mồ hôi, giải phóng mỡ thừa hiệu quả và giảm cân thành công.

Đặc biệt, bột yến mạch còn có thể giúp giảm lượng cholesterol và ngăn ngừa ung thư cực tốt.

Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả với yến mạch với thực đơn cực chuẩn

Đây là thông tin chi tiết về cách giảm cân Rất chuyên nghiệp, đặc biệt là rất an toàn, thậm chí còn tốt cho sức khỏe, hiện đang gây sốt trên nhiều diễn đàn giảm cân, phụ nữ sau sinh trong và ngoài nước đó ạ! Làm ơn áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch bạn đang gây sốt,

• Buổi sáng - Uống ngay 1 ly nước nhỏ. Sau đó, ngay lập tức thực hiện Bài tập cardio để giảm cân. Sau khi tập thể dục uống 500ml nước lọc / trà xanh. Hãy nghỉ ngơi 30 phút rồi ăn sáng gồm 1 chén cháo yến mạch với 1 quả trứng / vịt luộc.
• Ăn nhẹ (khoảng 9-9h30) - Ăn 1/2 quả bưởi hoặc uống 1 ly nước ép bưởi (không đường).
• Bữa trưa - 1 chén cháo yến mạch và 2 quả trứng luộc / vịt.
• Chiều: Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn ngay 1 quả táo và uống NHIỀU nước.
• Buổi tối - 1 cốc bột yến mạch và sau 30-60 phút, uống nước.

Chính Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch Điều này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân. 2-3kg trong 1 tuần hoàn toàn có thể nắm trong lòng bàn tay nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng cực tốt trên đây của chuyên mục. Thực đơn giảm cân của Khỏe Đẹp.

Lưu ý, khi áp dụng cách giảm cân với yến mạch Về vấn đề này, bạn nên nhớ uống nhiều nước ít nhất 1 giờ sau mỗi bữa ăn. Trong 7 ngày đó, bạn ăn chủ yếu là Yến mạch, ngoài ra có thể chỉ bổ sung một số loại trái cây như táo, lê, bưởi, tuyệt đối không được ăn chuối, nho. Nếu muốn, bạn có thể ăn kèm thêm một chút rau luộc (tuyệt đối không nhúng với gia vị ăn kèm). Kiêng hoàn toàn tất cả các loại gia vị trong những ngày áp dụng phương pháp ăn kiêng bằng yến mạch.

Xem thêm: 14 loại trái cây giảm cân hiệu quả nhanh nhất

Bột yến mạch, bạn nấu cháo, nhưng hãy nhớ rằng tuyệt đối không thêm đường, muốibơ hoặc bất kỳ loại gia vị nào Cố lên, nếu không mọi nỗ lực của bạn sẽ bị lãng phí. Như đã nói ở trên, mỗi ngày bạn cố gắng tập thể dục nhiều nhất có thể. Bạn nên để xe xa công ty để có thể đi bộ, đi cầu thang bộ đi làm thay vì đi thang máy, lau nhà, quét sàn ... tranh thủ ít nhất 20 phút tập thể dục mỗi ngày là ưu tiên hàng đầu. vẫn là Bài tập AMRAP đẹp Bài tập Jumping Jacks để thúc đẩy mồ hôi tiết ra nhiều hơn, từ đó quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong thời gian dài như thế nào?

Bên cạnh việc sử dụng bột yến mạch để giảm cân trong 7 ngày, bạn vẫn có thể áp dụng phương pháp này với bột yến mạch trong một chế độ lâu dài. Thực đơn ăn kiêng bằng bột yến mạch này cực kỳ thích hợp cho những ai có thiện chí và quyết tâm thay đổi thói quen, lối sống để áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong thời gian khá dài là 60 ngày. Tuy nhiên, kết quả là trong 2 tháng bạn hoàn toàn có thể giảm tới 10kg.

Công thức món ăn từ yến mạch giảm cân này được chia làm 2 giai đoạn và bạn phải quyết tâm thực hiện theo đúng lộ trình dưới đây.

• Giai đoạn 1 (30 ngày đầu): Mỗi ngày bạn phải nạp thêm 900-1200 calo. Để áp dụng, hãy ăn bột yến mạch 3-5 lần một ngày. Ngoài ăn cháo yến mạch, bạn có thể ăn thêm các món như cơm hoặc các nhóm thực phẩm khác; Tuy nhiên, hãy đảm bảo lượng calo trong ngày của bạn không vượt quá giới hạn trên. Đặc biệt, hãy luôn nhớ rằng, cháo yến mạch không bao giờ có đường, muối, bơ hay bất kỳ gia vị nào khác.
• Giai đoạn 2 (30 ngày qua): Mỗi ngày bạn hấp thụ 1000-1200 calo (tăng nhẹ 1). Tiếp tục ăn như trên, nhưng ăn 1/2 chén trái cây vào bữa sáng (bưởi, lê, táo), 1/2 chén rau xanh cho bữa trưa.

Chỉ sau 2 tháng, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi một cách thần kỳ với cách giảm cân bằng yến mạch tại nhà đó là nó. Bạn chắc chắn sẽ hoàn toàn bất ngờ. Sau đó, bạn có thể quay lại chế độ ăn thường ngày nhưng nhớ cân đối các chất để không bị béo trở lại.

Một số lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch

1. Cách nấu cháo yến mạch

Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng tham khảo bài viết cách giảm cân với cháo yến mạch chúc sức khỏe tốt. Mọi thứ khá đơn giản, cho 2 nắm gạo yến mạch vào đun sôi với 4 cốc nước trong khoảng 5 phút (hoặc nếu cháo đã mềm), nhớ khuấy đều tay. Sau đó, tắt bếp để cháo nở ra trong 30 phút và nguội bớt. Tiếp theo, chia cháo thành 3 phần ăn trong 1 ngày. Bảo quản cháo nơi thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời giúp cháo không bị hư, mất chất.

Khi nấu ăn Cháo yến mạch giảm cân, bạn nhớ khuấy đều tay, vớt bọt, canh lửa cẩn thận để tránh yến mạch trào ra ngoài gây lãng phí. Một mẹo khác là, nhìn chung yến mạch nóng thường ngon hơn và dễ ăn hơn khi để nguội; vì vậy bạn có thể hâm nóng lại trước khi sử dụng.

Ngoài ra, thứ tự nấu phải theo các bước: đun nước sôi (khoảng 6-7 phút cho 4 chén), sau đó cho yến mạch vào; Không cho yến mạch vào nước lạnh để đun sôi. Việc đun với yến mạch sẽ giúp giữ được lượng vitamin và khoáng chất tốt nhất của cháo, giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn hấp thụ đủ chất dinh dưỡng.

Xem thêm: Cách giảm cân bằng nước đậu đen nhanh 2-3kg 1 tuần

2. Một số việc cần làm thêm để giảm cân, đốt cháy chất béo tốt hơn

• Hoàn toàn không có gia vị: Đơn giản vì cháo nếu bớt dầu mỡ mà thêm gia vị thì sẽ thành cháo yến mạch cho trẻ, rất thơm ngon, bổ dưỡng và làm sao để không bị tăng cân? Đơn giản hơn, bạn chỉ cần nấu cháo yến mạch và nước, ăn trứng luộc không cho muối, bột canh, bột nêm, ăn kèm rau không cần muối, mắm hay xì dầu gì cả. Đây là thực đơn giảm cân siêu tốc mà bạn mong muốn.
• Tuyệt đối không ăn vặt: Trong khi nộp đơn Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả, cố gắng bỏ hết các món ăn vặt, bánh tráng trộn, bánh, kẹo, trà sữa… trong 1 tuần để đạt hiệu quả nhanh nhất. Ngoài ra, KhoeDep.vn khuyên bạn nên mang theo 1 quả táo để ăn càng sớm càng tốt.ngứa miệng' chút. Tốt nhất, bạn nên ăn bưởi khi ở nhà, trước bữa ăn và ăn táo khi đi ra ngoài. Dù là táo hay bưởi các bạn cũng nên chọn lựa kỹ càng, tránh dùng hàng Trung Quốc sẽ rất nguy hại. Đừng quên xem thêm thực đơn táo để giảm cân nhanh 2kg / tuần.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống nước rất tốt, giúp thanh lọc cơ thể, nhất là buổi sáng ngay sau khi thức dậy và chưa đi vệ sinh. Uống một cốc nước đầy (nếu bạn không có vấn đề về dạ dày, hãy thêm một lát chanh nếu có thể). Theo lý giải của khoa học, axit béo được đào thải khỏi cơ thể chúng ta qua 2 con đường: mồ hôi (đó là lý do bạn phải tập thể dục và vận động) và nước tiểu. Mặc dù nhiều bạn cảm thấy khá ngại và bất tiện vì thường xuyên phải vào nhà vệ sinh nhưng nếu được các bạn hãy thử nhé. Bạn hãy chia đều lượng nước cho cả ngày, không nên uống một lúc. 1 ly nước trước bữa ăn cũng rất tốt.
• Tập thể dục thường xuyên: Ứng dụng của tập thể dục giảm cân Điều này rất tốt để giúp đốt cháy chất béo. Nhớ đổ mồ hôi nhiều nhất có thể. Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng, bắp chân hay bắp tay thì các bài tập gym sẽ giúp bạn. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo trong cơ thể, sau đó chọn các bài tập thể dục hoặc bài tập tim mạch để đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể thường xuyên đi bộ, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, làm việc nhà…
• Ăn trứng trong các bữa ăn: Điều này sẽ giúp bữa ăn của bạn bớt 'nhàm chán'. Ngoài ra, cách này còn giúp cung cấp thêm nhiều dưỡng chất, đặc biệt là giúp vòng 1 của bạn không bị “tụt dốc” thê thảm sau thời gian áp dụng lộ trình. Nếu bạn muốn giảm cân từ từ thì cũng đừng quá khắt khe với bản thân (vì đôi khi điều này không tốt, nó hơi ngược với nhu cầu sinh lý của cơ thể), bạn có thể thay trứng bằng thịt bò hoặc ức gà cũng tốt. Chìa khóa ở đây là ĐẶT, thay vì chiên hoặc rán.
• Chia sẻ với bố mẹ, người thân, bạn bè về kế hoạch giảm cân để giảm mỡ của bạn: Nhờ vậy, bạn sẽ bớt đi những lời dụ dỗ, rủ rê đi bar, tiệc tùng, nhất là những ngày cuối tuần.
• Chúng tôi đang giảm béo, không giảm cân: Bạn không nên quá lo lắng về cân nặng của mình, hãy tập trung vào các số đo của cơ thể. Trước khi áp dụng lộ trình cách giảm cân với bột yến mạch, đo tổng thể 1 lần. Khi kết thúc lộ trình, đo lại. Nó chỉ nên được đo vào buổi sáng, khi thức dậy. Tuyệt đối KHÔNG đo lường mỗi ngày, để tránh cảm giác buồn chán vì không thấy tiến bộ. Hãy để tinh thần thoải mái và coi chế độ ăn kiêng giảm cân này là bình thường như hàng ngày bạn phải đi làm, đánh răng, rửa mặt.
• Dưới đây là một số loại rau có thể ăn thoải mái: súp lơ, rau cải, bí…

Xem thêm: Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày

Phương pháp này là sự kết hợp của 4 loại thực phẩm 'kẻ thù' của chất béo và 'bạn thân' của sắc đẹp gồm: CHỈ TRỨNG, GRUBBER, Táo và Yến mạch.

• Trứng gà (có thể thay thế bằng ức gà, thịt bò như đã nói ở trên, nhưng mỗi bữa không quá 2 tiếng), giúp cung cấp thêm protein, hỗ trợ giảm cân, tập luyện bớt mệt mỏi và xây dựng cơ bắp nhẹ nhàng. , không tụt vòng 1.
• Bưởi và táo, giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cực tốt, giúp giảm cảm giác thèm ăn và đói. Ngoài ra, nó còn giúp da dẻ hồng hào, mịn màng, giảm hiện tượng sần da khi giảm cân.
• Yến mạch cung cấp chất xơ, khoáng chất và nhiều vitamin thiết yếu, giúp tăng cảm giác no, tăng tốc độ trao đổi chất.

Xem thêm: 8 cách giảm cân bằng bưởi hiệu quả

Giờ thì bạn đã có trong tay một lộ trình đốt cháy mỡ thừa hoàn hảo. Hãy thử phương pháp giảm cân bằng yến mạch này với 97% thành công!