Cẩm Nang

Thực phẩm bổ sung sức khỏe não bộ có hiệu quả thật không?

Khi nói đến việc giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi, ngoài việc tập thể dục cho bộ não của bạn, điều cực kỳ quan trọng là bổ sung dinh dưỡng cho bộ não của bạn. Ăn nhiều loại thực phẩm là rất quan trọng để có được các vitamin và chất dinh dưỡng mà não của bạn cần để duy trì hoạt động tốt nhất.

Top Vitamin và Dinh dưỡng tốt nhất cho não bộ mà bạn cần biếtPuja Agarwal, Tiến sĩ, nhà dịch tễ học dinh dưỡng và trợ lý, cho biết: “Các tài liệu đã phát hiện ra rằng một số chất dinh dưỡng, flavonoid, chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 có liên quan đến quá trình suy giảm nhận thức chậm hơn và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ”. giáo sư tại Khoa Nội tại Đại học Y khoa Rush ở Chicago.

Ăn toàn bộ thực phẩm là cách tốt nhất để có được những chất dinh dưỡng đó. Các chất bổ sung sức khỏe não bộ không hoạt động tốt như bạn ăn trực tiếp từ thực phẩm, nhưng có thể là một lựa chọn hữu ích trong các trường hợp cụ thể (sẽ nói thêm về điều đó sau).

Khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, sự kết hợp của vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh (và hơn thế nữa) sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng cần thiết.

Robin Foroutan, MS, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng chức năng cho biết: “Thực phẩm và chất dinh dưỡng chắc chắn có thể giúp hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh và thậm chí có thể làm chậm quá trình suy giảm chức năng não. do tuổi tác. Tất cả chúng ta đều muốn bộ não của mình chống lại tuổi tác, vì vậy đây là một tin tuyệt vời.”

Vì vậy, loại vitamin nào hỗ trợ sức khỏe não bộ? Và bạn có thể tìm thấy chúng trong những loại thực phẩm nào? Hãy tiếp tục đọc để xem các chuyên gia chia sẻ mọi thứ bạn cần biết.

Danh sách top 10 vitamin và dưỡng chất giúp não khỏe mạnh

Omega3

Nếu bạn từng thắc mắc tại sao các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ luôn được quảng cáo là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, thì đây là một lý do: Chúng chứa nhiều axit béo omega-3, một loại chất béo không bão hòa bảo vệ não chống lại các tác động gây viêm và là một khối xây dựng của màng tế bào trong não.

Omega-3 cũng có liên quan đến mức beta-amyloid thấp hơn, một loại protein được tìm thấy trong não của những người bị tổn thương liên quan đến bệnh Alzheimer. Tiến sĩ Agarwal giải thích: “Axit béo omega-3 dễ dàng vượt qua hàng rào máu não và rất cần thiết cho cấu trúc và hoạt động của não.

Xem thêm: Omega 3 có tác dụng gì, tại sao nên dùng thêm?

Foroutan cho biết thêm rằng đã có một số nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega-3 liều cao sau chấn động hoặc chấn thương sọ não khác có thể có tác dụng bảo vệ đối với tổn thương lâu dài.

Tìm nó ở đâu: Bên cạnh cá béo, nguồn omega-3 tốt có thể được tìm thấy trong các loại hạt và một số thực phẩm tăng cường như trứng và sữa chua. Mirella Díaz-Santos, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư tại Trung tâm Mary S Easton cho biết, nếu bạn là người không ăn hải sản thường xuyên, hãy hỏi bác sĩ về việc bổ sung omega-3 nếu xét nghiệm máu cho thấy bạn mắc bệnh tiểu đường. thiếu.

vitamin E

Loại vitamin này hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể và nó bảo vệ các tế bào khỏi stress oxy hóa, một loại tổn thương do các gốc tự do (các phân tử không ổn định trong cơ thể) gây ra. ngay cả trong não của những người mắc bệnh Alzheimer. Bộ não đặc biệt dễ bị stress oxy hóa, tình trạng này tăng lên khi lão hóa và là nguyên nhân chính gây suy giảm nhận thức.

Foroutan cho biết thêm, Vitamin E cũng có đặc tính chống viêm, giúp giữ cho DNA khỏe mạnh và sao chép chính xác đồng thời duy trì cấu trúc của màng tế bào não khỏe mạnh.

Tìm thấy ở đâu: Vitamin E có thể được tìm thấy trong các loại rau có lá màu xanh đậm, bơ, ớt chuông đỏ, măng tây, xoài, bí ngô, quả hạch và hạt.

Vitamin nhóm B

Khi nói đến sức khỏe não bộ, bạn chỉ cần tập trung vào ba loại vitamin B: vitamin B6, B12 và B9 (folate). Tiến sĩ Agarwal cho biết: “Ba loại vitamin B này rất cần thiết cho hoạt động bình thường của não và bất kỳ sự thiếu hụt nào trong chúng đều có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và các dạng suy giảm nhận thức khác”. “

Tại sao nên dùng: Những vitamin này giúp tăng cường sản xuất chất dẫn truyền thần kinh hoặc hóa chất trong não giúp truyền thông điệp giữa não và cơ thể.

Díaz-Santos lưu ý rằng việc tăng lượng B12 của bạn bằng thực phẩm bổ sung cũng có thể hữu ích cho chứng mất trí nhớ khi bạn già đi, vì đây là chất dinh dưỡng rất phổ biến đối với người lớn tuổi bị thiếu. .

Tìm chúng ở đâu: Đậu là một trong những nguồn cung cấp vitamin B tốt nhất trên bảng. Bạn có thể tìm thấy B6 trong chuối, cam, đu đủ, dưa đỏ, cá ngừ, cá hồi, thịt gia cầm và rau lá xanh đậm. Folate có nhiều trong súp lơ xanh, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, đậu phộng và hạt hướng dương.

Vitamin B12 chỉ có trong các sản phẩm từ thịt và cá; Đối với người ăn chay, men dinh dưỡng là một cách tốt để bổ sung. Những người theo chế độ ăn uống dựa trên thực vật có nguy cơ thiếu B12 cao hơn nhiều, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc bổ sung B12 có phù hợp với bạn hay không. .

Vitamin C

Chất chống oxy hóa này được biết đến với khả năng miễn dịch, nhưng vitamin C và các flavonoid khác cũng hỗ trợ não, có thể bằng cách chế ngự chứng viêm gây tổn thương não.

Trong một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Đại học Rush bao gồm Tiến sĩ Agarwal, những người tiêu thụ dâu tây giàu vitamin C ít nhất một lần một tuần ít có khả năng mắc bệnh Alzheimer trong thời gian nghiên cứu gần 20 năm. .

Tìm nó ở đâu: Nhận nhiều vitamin C từ kiwi, ớt chuông đỏ và xanh, cam quýt, quả mọng, bông cải xanh, súp lơ trắng, mầm Brussels và cà chua.

Thực phẩm dinh dưỡng tốt cho trí não

Nhìn chung, có rất nhiều nghiên cứu và tranh cãi giữa các chuyên gia khi đề cập đến việc sử dụng các chất bổ sung cho sức khỏe não bộ. Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng tốt hơn hết là bạn nên tiêu tiền vào thực phẩm tự nhiên, nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ.

Díaz-Santos nói rằng nếu bạn là người bị dị ứng hoặc ác cảm với một nhóm thực phẩm lớn (như hải sản hoặc sữa) hoặc bác sĩ của bạn phát hiện ra sự thiếu hụt trong quá trình xét nghiệm máu, bạn có thể cân nhắc những điều sau: . Mặt khác, một chế độ ăn đầy đủ cho người bình thường cũng đủ cung cấp dinh dưỡng cho não bộ.

Gill Livingston, MD, giáo sư tâm thần học tại Đại học College London, người có nghiên cứu tập trung vào phòng ngừa chứng mất trí nhớ, cho biết: “Nói chung, các chất bổ sung thường không hữu ích cho sức khỏe não bộ trừ khi bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng nhất định, điều này xảy ra nhưng rất hiếm. . can thiệp và chăm sóc.

Foroutan gợi ý rằng nếu bạn chọn dùng thực phẩm bổ sung sức khỏe não bộ, điều quan trọng là phải làm việc với chuyên gia y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng am hiểu về chất bổ sung.

Nhiều sản phẩm trong số này có nghiên cứu hỗn hợp có thể gây hiểu nhầm hoặc quảng cáo quá mức hoặc chứa các chất không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm chấp thuận.

Nếu bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn xác định rằng thực phẩm bổ sung phù hợp với bạn, thì sẽ có sẵn các lựa chọn chất lượng cao.

Tìm kiếm con dấu phê duyệt từ chương trình chứng nhận của bên thứ ba như Phòng thí nghiệm Người tiêu dùng, NSF International hoặc Công ước Dược điển Hoa Kỳ (USP), có nghĩa là sản phẩm đã được kiểm tra về chất lượng, độ tinh khiết và hiệu lực, cộng với thực tế là nó thực sự chứa thành phần mà nó tuyên bố là.

Nếu bạn quyết định lựa chọn các chất bổ sung tăng cường trí não, Foroutan cho biết có một số loại bạn nên cân nhắc.

  • Các chất bổ sung có thể cải thiện lưu lượng máu (chẳng hạn như Gingko Biloba).
  • Các chất dinh dưỡng hỗ trợ các khối xây dựng của não (chẳng hạn như axit béo Omega-3).
  • Các chất dinh dưỡng giúp cơ thể xây dựng chất dẫn truyền thần kinh (như L-theanine).
  • Các chất dinh dưỡng kéo dài tuổi thọ giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức do tuổi tác (chẳng hạn như vitamin B và vitamin C, D, A, E và K).

Ngoài các loại chất bổ sung sức khỏe não bộ mà chúng tôi đã đề cập, một số chất bổ sung phổ biến cho sức khỏe não bộ bao gồm:

L-theanine

“Axit amin này giúp làm dịu các chất dẫn truyền thần kinh, rất tốt cho tâm trạng và căng thẳng. Vì căng thẳng tác động tiêu cực đến hoạt động của não, nên điều này có thể hữu ích cùng với các kỹ thuật chánh niệm để giảm mức độ căng thẳng,” Foroutan nói. Nghiên cứu khác cho thấy rằng chất bổ sung có thể cải thiện chức năng nhận thức của não.

L-carnitine

Foroutan cho biết nghiên cứu còn nhiều ý kiến ​​trái chiều, nhưng chất dinh dưỡng ty thể đã biết này có thể cải thiện nhận thức và chức năng dẫn truyền thần kinh, Foroutan nói.

Nấm

Foroutan cho biết một số nghiên cứu cho thấy rằng một số loại nấm, chẳng hạn như Lion’s Maine, Reishi và Chaga, có liên quan đến sức khỏe não bộ. Những chất bổ sung này được cho là có tác dụng bảo vệ não khỏi thoái hóa thần kinh và viêm nhiễm, đồng thời có thể cải thiện sự chú ý, tập trung, tâm trạng, trí nhớ và nhận thức.

bạch quả

Chất bổ sung nghe có vẻ hài hước này đã được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ và Foroutan cho biết thêm nó có khả năng hỗ trợ lưu lượng máu khỏe mạnh lên não để mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe.

Thuốc giảm đau

Đôi khi được gọi là “thuốc thông minh”, nootropics được cho là cải thiện tâm trạng, tăng khả năng sáng tạo và cải thiện trí thông minh, năng lượng và sự tập trung. Không có thành phần cố định nào làm cho chất bổ sung trở thành chất bổ sung nootropic ngoài việc mang lại lợi ích tăng cường trí não, vì vậy Foroutan cho biết chỉ một số loại nhất định có thể giúp ích, tùy thuộc vào thành phần.

Bacopa

Foroutan thích chất bổ sung này cho sức khỏe não bộ vì nó khuyến khích sự chú ý và tập trung.

phần kết

Để giữ cho tâm trí minh mẫn, hãy tập trung vào việc ăn những thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng. Và hãy nhớ rằng: Chế độ ăn kiêng chỉ là một phần của câu đố. Duy trì các thói quen sống lành mạnh khác như tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và duy trì hoạt động xã hội sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ. thiểu năng trí tuệ.

Díaz-Santos cho biết thêm rằng bạn phải luôn chú ý đến cơ thể của mình và nếu bạn nghĩ có điều gì đó không ổn, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.

Thông tin cần xem thêm về Thực phẩm bổ sung sức khỏe não bộ có hiệu quả thật không?

Hình Ảnh về Thực phẩm bổ sung sức khỏe não bộ có hiệu quả thật không?

Video về Thực phẩm bổ sung sức khỏe não bộ có hiệu quả thật không?

Wiki về Thực phẩm bổ sung sức khỏe não bộ có hiệu quả thật không?

Thực phẩm bổ sung sức khỏe não bộ có hiệu quả thật không? -

Khi nói đến việc giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi, ngoài việc tập thể dục cho bộ não của bạn, điều cực kỳ quan trọng là bổ sung dinh dưỡng cho bộ não của bạn. Ăn nhiều loại thực phẩm là rất quan trọng để có được các vitamin và chất dinh dưỡng mà não của bạn cần để duy trì hoạt động tốt nhất.

Top Vitamin và Dinh dưỡng tốt nhất cho não bộ mà bạn cần biếtPuja Agarwal, Tiến sĩ, nhà dịch tễ học dinh dưỡng và trợ lý, cho biết: “Các tài liệu đã phát hiện ra rằng một số chất dinh dưỡng, flavonoid, chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 có liên quan đến quá trình suy giảm nhận thức chậm hơn và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ”. giáo sư tại Khoa Nội tại Đại học Y khoa Rush ở Chicago.

Ăn toàn bộ thực phẩm là cách tốt nhất để có được những chất dinh dưỡng đó. Các chất bổ sung sức khỏe não bộ không hoạt động tốt như bạn ăn trực tiếp từ thực phẩm, nhưng có thể là một lựa chọn hữu ích trong các trường hợp cụ thể (sẽ nói thêm về điều đó sau).

Khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, sự kết hợp của vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh (và hơn thế nữa) sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng cần thiết.

Robin Foroutan, MS, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng chức năng cho biết: “Thực phẩm và chất dinh dưỡng chắc chắn có thể giúp hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh và thậm chí có thể làm chậm quá trình suy giảm chức năng não. do tuổi tác. Tất cả chúng ta đều muốn bộ não của mình chống lại tuổi tác, vì vậy đây là một tin tuyệt vời.”

Vì vậy, loại vitamin nào hỗ trợ sức khỏe não bộ? Và bạn có thể tìm thấy chúng trong những loại thực phẩm nào? Hãy tiếp tục đọc để xem các chuyên gia chia sẻ mọi thứ bạn cần biết.

Danh sách top 10 vitamin và dưỡng chất giúp não khỏe mạnh

Omega3

Nếu bạn từng thắc mắc tại sao các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ luôn được quảng cáo là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, thì đây là một lý do: Chúng chứa nhiều axit béo omega-3, một loại chất béo không bão hòa bảo vệ não chống lại các tác động gây viêm và là một khối xây dựng của màng tế bào trong não.

Omega-3 cũng có liên quan đến mức beta-amyloid thấp hơn, một loại protein được tìm thấy trong não của những người bị tổn thương liên quan đến bệnh Alzheimer. Tiến sĩ Agarwal giải thích: “Axit béo omega-3 dễ dàng vượt qua hàng rào máu não và rất cần thiết cho cấu trúc và hoạt động của não.

Xem thêm: Omega 3 có tác dụng gì, tại sao nên dùng thêm?

Foroutan cho biết thêm rằng đã có một số nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega-3 liều cao sau chấn động hoặc chấn thương sọ não khác có thể có tác dụng bảo vệ đối với tổn thương lâu dài.

Tìm nó ở đâu: Bên cạnh cá béo, nguồn omega-3 tốt có thể được tìm thấy trong các loại hạt và một số thực phẩm tăng cường như trứng và sữa chua. Mirella Díaz-Santos, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư tại Trung tâm Mary S Easton cho biết, nếu bạn là người không ăn hải sản thường xuyên, hãy hỏi bác sĩ về việc bổ sung omega-3 nếu xét nghiệm máu cho thấy bạn mắc bệnh tiểu đường. thiếu.

vitamin E

Loại vitamin này hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể và nó bảo vệ các tế bào khỏi stress oxy hóa, một loại tổn thương do các gốc tự do (các phân tử không ổn định trong cơ thể) gây ra. ngay cả trong não của những người mắc bệnh Alzheimer. Bộ não đặc biệt dễ bị stress oxy hóa, tình trạng này tăng lên khi lão hóa và là nguyên nhân chính gây suy giảm nhận thức.

Foroutan cho biết thêm, Vitamin E cũng có đặc tính chống viêm, giúp giữ cho DNA khỏe mạnh và sao chép chính xác đồng thời duy trì cấu trúc của màng tế bào não khỏe mạnh.

Tìm thấy ở đâu: Vitamin E có thể được tìm thấy trong các loại rau có lá màu xanh đậm, bơ, ớt chuông đỏ, măng tây, xoài, bí ngô, quả hạch và hạt.

Vitamin nhóm B

Khi nói đến sức khỏe não bộ, bạn chỉ cần tập trung vào ba loại vitamin B: vitamin B6, B12 và B9 (folate). Tiến sĩ Agarwal cho biết: “Ba loại vitamin B này rất cần thiết cho hoạt động bình thường của não và bất kỳ sự thiếu hụt nào trong chúng đều có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và các dạng suy giảm nhận thức khác”. "

Tại sao nên dùng: Những vitamin này giúp tăng cường sản xuất chất dẫn truyền thần kinh hoặc hóa chất trong não giúp truyền thông điệp giữa não và cơ thể.

Díaz-Santos lưu ý rằng việc tăng lượng B12 của bạn bằng thực phẩm bổ sung cũng có thể hữu ích cho chứng mất trí nhớ khi bạn già đi, vì đây là chất dinh dưỡng rất phổ biến đối với người lớn tuổi bị thiếu. .

Tìm chúng ở đâu: Đậu là một trong những nguồn cung cấp vitamin B tốt nhất trên bảng. Bạn có thể tìm thấy B6 trong chuối, cam, đu đủ, dưa đỏ, cá ngừ, cá hồi, thịt gia cầm và rau lá xanh đậm. Folate có nhiều trong súp lơ xanh, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, đậu phộng và hạt hướng dương.

Vitamin B12 chỉ có trong các sản phẩm từ thịt và cá; Đối với người ăn chay, men dinh dưỡng là một cách tốt để bổ sung. Những người theo chế độ ăn uống dựa trên thực vật có nguy cơ thiếu B12 cao hơn nhiều, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc bổ sung B12 có phù hợp với bạn hay không. .

Vitamin C

Chất chống oxy hóa này được biết đến với khả năng miễn dịch, nhưng vitamin C và các flavonoid khác cũng hỗ trợ não, có thể bằng cách chế ngự chứng viêm gây tổn thương não.

Trong một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Đại học Rush bao gồm Tiến sĩ Agarwal, những người tiêu thụ dâu tây giàu vitamin C ít nhất một lần một tuần ít có khả năng mắc bệnh Alzheimer trong thời gian nghiên cứu gần 20 năm. .

Tìm nó ở đâu: Nhận nhiều vitamin C từ kiwi, ớt chuông đỏ và xanh, cam quýt, quả mọng, bông cải xanh, súp lơ trắng, mầm Brussels và cà chua.

Thực phẩm dinh dưỡng tốt cho trí não

Nhìn chung, có rất nhiều nghiên cứu và tranh cãi giữa các chuyên gia khi đề cập đến việc sử dụng các chất bổ sung cho sức khỏe não bộ. Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng tốt hơn hết là bạn nên tiêu tiền vào thực phẩm tự nhiên, nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ.

Díaz-Santos nói rằng nếu bạn là người bị dị ứng hoặc ác cảm với một nhóm thực phẩm lớn (như hải sản hoặc sữa) hoặc bác sĩ của bạn phát hiện ra sự thiếu hụt trong quá trình xét nghiệm máu, bạn có thể cân nhắc những điều sau: . Mặt khác, một chế độ ăn đầy đủ cho người bình thường cũng đủ cung cấp dinh dưỡng cho não bộ.

Gill Livingston, MD, giáo sư tâm thần học tại Đại học College London, người có nghiên cứu tập trung vào phòng ngừa chứng mất trí nhớ, cho biết: “Nói chung, các chất bổ sung thường không hữu ích cho sức khỏe não bộ trừ khi bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng nhất định, điều này xảy ra nhưng rất hiếm. . can thiệp và chăm sóc.

Foroutan gợi ý rằng nếu bạn chọn dùng thực phẩm bổ sung sức khỏe não bộ, điều quan trọng là phải làm việc với chuyên gia y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng am hiểu về chất bổ sung.

Nhiều sản phẩm trong số này có nghiên cứu hỗn hợp có thể gây hiểu nhầm hoặc quảng cáo quá mức hoặc chứa các chất không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm chấp thuận.

Nếu bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn xác định rằng thực phẩm bổ sung phù hợp với bạn, thì sẽ có sẵn các lựa chọn chất lượng cao.

Tìm kiếm con dấu phê duyệt từ chương trình chứng nhận của bên thứ ba như Phòng thí nghiệm Người tiêu dùng, NSF International hoặc Công ước Dược điển Hoa Kỳ (USP), có nghĩa là sản phẩm đã được kiểm tra về chất lượng, độ tinh khiết và hiệu lực, cộng với thực tế là nó thực sự chứa thành phần mà nó tuyên bố là.

Nếu bạn quyết định lựa chọn các chất bổ sung tăng cường trí não, Foroutan cho biết có một số loại bạn nên cân nhắc.

  • Các chất bổ sung có thể cải thiện lưu lượng máu (chẳng hạn như Gingko Biloba).
  • Các chất dinh dưỡng hỗ trợ các khối xây dựng của não (chẳng hạn như axit béo Omega-3).
  • Các chất dinh dưỡng giúp cơ thể xây dựng chất dẫn truyền thần kinh (như L-theanine).
  • Các chất dinh dưỡng kéo dài tuổi thọ giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức do tuổi tác (chẳng hạn như vitamin B và vitamin C, D, A, E và K).

Ngoài các loại chất bổ sung sức khỏe não bộ mà chúng tôi đã đề cập, một số chất bổ sung phổ biến cho sức khỏe não bộ bao gồm:

L-theanine

“Axit amin này giúp làm dịu các chất dẫn truyền thần kinh, rất tốt cho tâm trạng và căng thẳng. Vì căng thẳng tác động tiêu cực đến hoạt động của não, nên điều này có thể hữu ích cùng với các kỹ thuật chánh niệm để giảm mức độ căng thẳng,” Foroutan nói. Nghiên cứu khác cho thấy rằng chất bổ sung có thể cải thiện chức năng nhận thức của não.

L-carnitine

Foroutan cho biết nghiên cứu còn nhiều ý kiến ​​trái chiều, nhưng chất dinh dưỡng ty thể đã biết này có thể cải thiện nhận thức và chức năng dẫn truyền thần kinh, Foroutan nói.

Nấm

Foroutan cho biết một số nghiên cứu cho thấy rằng một số loại nấm, chẳng hạn như Lion's Maine, Reishi và Chaga, có liên quan đến sức khỏe não bộ. Những chất bổ sung này được cho là có tác dụng bảo vệ não khỏi thoái hóa thần kinh và viêm nhiễm, đồng thời có thể cải thiện sự chú ý, tập trung, tâm trạng, trí nhớ và nhận thức.

bạch quả

Chất bổ sung nghe có vẻ hài hước này đã được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ và Foroutan cho biết thêm nó có khả năng hỗ trợ lưu lượng máu khỏe mạnh lên não để mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe.

Thuốc giảm đau

Đôi khi được gọi là "thuốc thông minh", nootropics được cho là cải thiện tâm trạng, tăng khả năng sáng tạo và cải thiện trí thông minh, năng lượng và sự tập trung. Không có thành phần cố định nào làm cho chất bổ sung trở thành chất bổ sung nootropic ngoài việc mang lại lợi ích tăng cường trí não, vì vậy Foroutan cho biết chỉ một số loại nhất định có thể giúp ích, tùy thuộc vào thành phần.

Bacopa

Foroutan thích chất bổ sung này cho sức khỏe não bộ vì nó khuyến khích sự chú ý và tập trung.

phần kết

Để giữ cho tâm trí minh mẫn, hãy tập trung vào việc ăn những thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng. Và hãy nhớ rằng: Chế độ ăn kiêng chỉ là một phần của câu đố. Duy trì các thói quen sống lành mạnh khác như tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và duy trì hoạt động xã hội sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ. thiểu năng trí tuệ.

Díaz-Santos cho biết thêm rằng bạn phải luôn chú ý đến cơ thể của mình và nếu bạn nghĩ có điều gì đó không ổn, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.

Thực phẩm bổ sung sức khỏe não bộ có hiệu quả thật không?

#Thực #phẩm #bổ #sung #sức #khỏe #não #bộ #có #hiệu #quả #thật #không

[rule_3_plain]

#Thực #phẩm #bổ #sung #sức #khỏe #não #bộ #có #hiệu #quả #thật #không

[rule_1_plain]

#Thực #phẩm #bổ #sung #sức #khỏe #não #bộ #có #hiệu #quả #thật #không

[rule_2_plain]

#Thực #phẩm #bổ #sung #sức #khỏe #não #bộ #có #hiệu #quả #thật #không

[rule_2_plain]

#Thực #phẩm #bổ #sung #sức #khỏe #não #bộ #có #hiệu #quả #thật #không

[rule_3_plain]

#Thực #phẩm #bổ #sung #sức #khỏe #não #bộ #có #hiệu #quả #thật #không

[rule_1_plain]

Bạn thấy bài viết Thực phẩm bổ sung sức khỏe não bộ có hiệu quả thật không? có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu  không hãy comment góp ý thêm về Thực phẩm bổ sung sức khỏe não bộ có hiệu quả thật không? bên dưới để website ecogreengiapnhi.net có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website ecogreengiapnhi.net

Nguồn: ecogreengiapnhi.net

#Thực #phẩm #bổ #sung #sức #khỏe #não #bộ #có #hiệu #quả #thật #không

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button