Thay đổi 6 thói quen buổi sáng này giúp cân nặng giảm vùn vụt

Thói quen buổi sáng giúp giảm cân sẽ giúp thúc đẩy cơ thể ổn định, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu chúng trở thành thói quen hàng ngày của bạn, cân nặng sẽ giảm xuống nhanh chóng mà không cần phải ăn kiêng cực khổ.

Bạn thường buồn phiền vì trọng lượng cơ thể không ngừng tăng lên chóng mặt. Cuộc sống hiện tại khiến bạn không có đủ thời gian để tập thể dục? Đừng lo lắng, chỉ cần thay đổi và tập những thói quen buổi sáng sau đây sẽ giúp bạn giảm cân. Hãy biến chúng thành thói quen hàng ngày!

Thật hoang đường khi có một số thói quen giúp bạn giảm cân, phải không? Tuy nhiên, đây đều là những thói quen mà các nhà khoa học nghiên cứu và khuyến khích bạn nên có. Bạn đã bao giờ dành nhiều thời gian trong phòng tập thể dục? Bạn đã phải vật lộn để kiềm chế cơn thèm ăn của mình và phải đợi cho đến khi bạn mệt mỏi? Sau khi giảm cân một thời gian, cơ thể trở lại vạch xuất phát?

Tất cả sẽ được giải quyết với những thủ thuật đơn giản dưới đây! Hãy cùng KhoeDep.vn thử tìm hiểu nhé!

1. Tâm thanh tịnh

Ngay khi thức dậy, trước khi ra khỏi giường, hãy dành vài phút để tĩnh tâm và biến nó thành thói quen hàng ngày. Việc giật mình thức giấc khi mới ngủ dậy hoàn toàn không tốt cho cơ thể. Không cần phải ngồi kiết già quá khó. Bạn chỉ cần bắt chéo chân, ngồi yên và hít thở đều trong vài phút.

Tại sao chúng hỗ trợ giảm cân? Ngồi yên một chỗ và hít thở vào buổi sáng như vậy, dù chỉ trong vài phút cũng khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Bạn sẽ không rơi vào trạng thái căng thẳng, không hoàn toàn tỉnh táo, mệt mỏi,… đây đều là những nguyên nhân khiến cơ thể muốn ăn nhiều thức ăn không tốt cho sức khỏe, gây hại cho cây. Đặc biệt những người không cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng thường tìm đến cà phê. Thiền có thể giúp bạn tránh điều này.

2. Đón nắng

Sau khi thư giãn vài phút trên giường, bước tiếp theo là tắm nắng! Nghe có vẻ hoang đường rằng chúng giúp giảm cân, phải không? Nghiên cứu của Đại học Northwestern cho thấy những người tiếp xúc với ánh nắng vừa phải vào buổi sáng có chỉ số BMI thấp hơn đáng kể so với những người tiếp xúc với ánh nắng gay gắt sau đó.

Hoạt động thể chất, thời gian ngủ, lượng calo, tuổi, mùa và tiếp xúc với ánh sáng chiếm khoảng 20% ​​chỉ số BMI của một người. Thiếu ánh sáng mặt trời có thể làm giảm sự đồng bộ hóa bên trong cơ thể, thay đổi quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Chỉ cần tắm nắng 20 đến 30 phút là đủ để ảnh hưởng đến chỉ số BMI. Vì vậy mẹ hãy tích cực tắm nắng vào buổi sáng và tắm vào những khung giờ nắng nhẹ (tốt nhất là trước 8h sáng).

3. Bài tập

Tập thể dục là yếu tố then chốt không thể bỏ qua khi bạn đang trong quá trình giảm cân. Không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn sở hữu một thân hình hoàn hảo hơn.

Tập thể dục, đặc biệt là vào buổi sáng, có thể giúp cơ thể hoạt động tích cực và giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh. Tập thể dục còn giúp bạn tăng cường năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể hoạt động suốt cả ngày mà không mệt mỏi. Hãy dành chút thời gian để luyện tập vào buổi sáng!

Còn những người bận rộn thì sao? Họ thường nói rằng họ không có đủ thời gian vào buổi sáng. Đừng lo! Các bài tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không những vậy, chúng còn chỉ mất khoảng 10 – 20 phút.

5. Bổ sung protein cho bữa sáng

Bổ sung nhiều protein trong bữa sáng của bạn. Đặc biệt không được bỏ bữa! Bỏ bữa sáng không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối. Điều này thực sự không tốt cho người đang giảm cân.

Hãy chọn cho mình một bữa sáng lành mạnh với nhiều protein. Bằng cách này, bạn sẽ ăn ít hơn 175 calo vào bữa trưa. Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa, thúc đẩy cơ thể tiết ra Peptide YY – một loại hormone làm tăng cảm giác no, giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn trong các bữa còn lại. Thực phẩm thích hợp cho bữa sáng: thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ, ..

Thuốc giảm cân Ogaland Fukuyama Black Vinegar 60 Tablets

Sau khi ăn sáng, dân văn phòng thường tìm đến các loại đồ uống như trà, cà phê,… Thay vào đó, hãy tỉnh táo Nước giải độcChúng sẽ thúc đẩy cơ thể tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

6. Ngủ đủ giấc

Nếu bạn cảm thấy khổ sở khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, đó là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu ngủ. Hãy tạm gác lại và sắp xếp công việc thật ổn thỏa, dành cho mình một giấc ngủ ngon và hãy cùng xem nhé! Thiếu ngủ sẽ khiến bạn có cảm giác thèm ăn hơn, đặc biệt là đồ ngọt. Điều này rất không tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Hãy dành nhiều thời gian hơn cho việc ngủ (ngủ từ 8 tiếng / đêm), chúng sẽ giúp bạn ăn ít hơn và ít thèm ăn hơn so với những người ngủ ít.

Như bạn thấy, giảm cân có thủ thuật của nó. Bạn có thắc mắc tại sao cân nặng của mình không ổn định, cứ lên xuống thất thường? Đó là do lối sống không lành mạnh của chúng ta.

Hãy tập ngay những thói quen giúp giảm cân buổi sáng để hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và giữ gìn vóc dáng nhé!