Smoothie trái cây và 9 công thức pha chế đơn giản và tốt cho sức khỏe

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Smoothie trái cây và 9 công thức pha chế đơn giản và tốt cho sức khỏe phải không? Nếu đúng như vậy thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các bài tập khác tại đây => Blog

Hình Ảnh về Smoothie trái cây và 9 công thức pha chế đơn giản và tốt cho sức khỏe

Video về Smoothie trái cây và 9 công thức pha chế đơn giản và tốt cho sức khỏe

Wiki về Smoothie trái cây và 9 công thức pha chế đơn giản và tốt cho sức khỏe

<br />

Smoothie trái cây và 9 công thức pha chế đơn giản và tốt cho sức khỏe -

Sinh tố trái cây là thức uống yêu thích của nhiều người hiện nay, nhất là vào mùa nắng nóng. Một thức uống vừa an toàn, tốt cho sức khỏe lại có tác dụng giảm cân, đẹp da, giữ dáng, … chắc chắn sẽ được nhiều người ưa chuộng. Vậy bạn đã biết cách làm sinh tố thơm ngon, hấp dẫn và bổ dưỡng chưa? Hãy cùng List.com.vn tìm hiểu ngay nhé.

1. Cách làm sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây rất tốt cho sức khỏe. Với sự kết hợp của nhiều loại trái cây tạo nên thức uống thơm ngon giàu chất dinh dưỡng. Thức uống này là nguồn cung cấp vitamin dồi dào, giàu vitamin A và vitamin C giúp làm chậm quá trình lão hóa. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm táo bón và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Nguyên liệu:

1/2 quả bưởi tươi, 1 quả kiwi, 1 cốc xoài đông lạnh, 1 cốc dứa đông lạnh.
1 hũ sữa chua, 1 cốc nước hoặc nước cam, 1 cốc granola.

Làm:

Thêm bưởi và thêm tất cả các thành phần khác. Nhớ đặt granola sau cùng.
Trộn để tạo ra một hỗn hợp đặc nhẹ. Bạn có thể cho thêm nước để điều chỉnh độ đặc của hỗn hợp theo ý thích.

sinh tố trái cây — Sinh tố trái cây bổ dưỡng với sự kết hợp của bưởi, kiwi, xoài và dứa. Ảnh internet

2. Sinh tố bơ

2.1. Sinh tố chuối và bơ

Món sinh tố trái cây này giúp hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch, tốt cho hệ miễn dịch… Không chỉ giải nhiệt mà còn giúp bạn xua tan mệt mỏi.

Nguyên liệu:

2 quả chuối tươi, 1/2 quả bơ.
30ml siro socola, 40ml sữa tươi.
10ml nước đường, 10g whipping cream, 1 thìa cafe bột socola.

Làm:

Bóc vỏ chuối, bơ và cắt thành từng lát nhỏ.
Thêm chuối, bơ nghiền và các nguyên liệu đã chuẩn bị vào cho đến khi hỗn hợp mịn.
Thêm vài viên đá và xay nhuyễn.
Thêm một lớp whipping cream lên trên và rắc một ít bột sô cô la là xong.

Sinh tố chuối và bơ giúp giải nhiệt, hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả. Ảnh internet

2.2. Sinh tố xoài và bơ

Xoài và bơ đều là những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng. Thức uống này chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp hỗ trợ tiêu hóa cùng với đó là làm sáng da từ bên trong, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nó cũng làm giảm cholesterol và chống béo phì.

Nguyên liệu:

1/4 cốc xoài, 1/4 cốc bơ.
1/2 cốc nước xoài, 1/4 lọ sữa chua, 2 thìa cà phê nước cốt chanh và vài viên đá.

Làm:

Cho xoài, bơ, sữa chua, nước cốt chanh vào máy xay nhuyễn.
Khi hỗn hợp đã mịn, thêm đá viên và tiếp tục xay.
Cho một lát xoài vào ly và thưởng thức.

vitamin — Sự kết hợp giữa xoài và bơ tạo nên món sinh tố giảm cân và rất ngon. Ảnh internet

3. Sinh tố trái cây chuối

3.1. Sinh tố chuối yến mạch

Yến mạch chứa gấp đôi chất xơ so với các loại bột khác. Không chứa chất béo, đường không béo và rất ít calo. Thức uống giúp đốt cháy 20-25% chất béo, từ đó giảm năng lượng nạp vào cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa.

Phương pháp 1:

Nguyên liệu : 1 quả chuối chín. 1 hộp sữa chua, 1/2 hộp yến mạch, 5ml mật ong và 5 viên đá.
Làm : Trộn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị, cho vào máy xay nhuyễn. Xay nhuyễn hỗn hợp và thưởng thức.

Phương pháp 2:

Nguyên liệu : 1 quả xoài chín, 1 quả chuối chín, 1 chén nhỏ yến mạch. 1 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê mật ong, 30 ml sữa tươi.
Làm : Xoài, chuối gọt vỏ, băm nhỏ. Cho vào ngăn đá khoảng 2-3 tiếng. Cho 1 thìa cà phê hạt chia, 1 chén nhỏ yến mạch, 30 ml sữa tươi, 2 thìa cà phê mật ong vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Đổ ra ly, thêm một ít hạt chia và thưởng thức.

Sinh tố chuối yến mạch là thức uống thơm ngon cho người giảm cân. Ảnh internet

3.2. Sinh tố dứa chuối

Món sinh tố trái cây này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu hủy độc tố và kích thích tiêu hóa tốt.

Nguyên liệu:

1/4 miếng dứa, 1 quả chuối tươi.
1 ly sữa tươi và vài viên đá lạnh.

Làm:

Dứa và chuối đông lạnh.
Khi sơ chế, bạn lấy ra và xay cùng với các nguyên liệu đã chuẩn bị.
Sử dụng ngay sau khi xay.

Sinh tố dứa chuối — Sinh tố dứa và chuối giúp đào thải các độc tố gây hại cho cơ thể. Ảnh internet

4. Sinh tố trái cây với cam

Cam là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin C, chất xơ, folate, chất chống oxy hóa nhưng lại rất ít calo và đường. Nó không chỉ giúp làm chậm sự tiến triển của sỏi thận mà còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận. Ngoài ra, nó còn bảo vệ bạn khỏi các bệnh nhiễm virus, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Nguyên liệu:

1 cốc sữa tươi, 1 hũ sữa chua.
1 quả cam đã gọt vỏ, bỏ hạt và vài viên đá lạnh.

Làm:

Đông lạnh cam đã bóc vỏ.
Khi sơ chế, bạn lấy cam ra, xay nhuyễn với sữa chua và sữa tươi.
Thêm vài viên đá và xay nhuyễn.
Sử dụng khi còn lạnh.

Sinh tố trái cây với cam — Cam chứa nhiều vitamin C, chất xơ, folate, chất chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng. Ảnh internet

4.1. Sinh tố cam cà rốt

Thức uống có hương vị hấp dẫn. Nạp 150% RDA beta caroten hoặc vitamin A và 105% vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.

Nguyên liệu:

1 củ cà rốt, cắt khối vuông.
1 nước cam, 5ml chanh tươi, 3ml nước cốt dừa
5 viên đá.

Làm:

Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay.
Xay cho đến khi mịn và thưởng thức.

Sinh tố cam cà rốt với hương vị hấp dẫn được nhiều người yêu thích. Ảnh internet

4.2. Sinh tố cam chanh

Thức uống này rất giàu polyphenol là một chất chống virus, chống viêm, chống dị ứng, chống ung thư và chống tăng sinh. Chứa nhiều chất xơ giúp kiểm soát mức cholesterol cao, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Nguyên liệu:

1 cốc sữa tươi, 1 hũ sữa chua.
1 quả cam bỏ vỏ và bỏ hạt.
1 miếng nước cốt chanh tươi và vài viên đá lạnh.

Làm:

Đông lạnh cam đã bóc vỏ.
Loại bỏ và trộn với các thành phần khác cho đến khi mịn.
Uống lạnh ngon hơn.

Sinh tố cam chanh — Sinh tố chanh chanh kiểm soát mức cholesterol cao và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Ảnh internet

5. Sinh tố việt quất và đào

Đào rất giàu vitamin C, ít calo nên giúp giảm cân hiệu quả. Giàu chất phytochemical được gọi là phenol có thể hoạt động như chất chống oxy hóa, thuốc lợi tiểu và làm sạch thận và bàng quang.

Smoothie việt quất

Nguyên liệu : 1/2 cốc quả việt quất, 1 cốc sữa tươi. 1 thìa dầu hạt lanh, 2 thìa cà phê đường và một vài viên đá.
Làm : Sữa đông lạnh và quả việt quất. Khi chuẩn bị, lấy ra và xay cùng với các nguyên liệu còn lại. Có thể cho thêm sữa chua để tăng hương vị.

việt quất xanh — Sinh tố việt quất là một trong những loại sinh tố được yêu thích nhất. Ảnh internet

Sinh tố đào

Nguyên liệu : 3 quả đào chín, 1 ly sữa tươi. 1 thìa cà phê đường, 1 thìa canh dầu hạt lanh và vài viên đá.
Làm : Đào, gọt vỏ, bỏ hạt và đông lạnh. Khi chuẩn bị, xay nhuyễn đào với các nguyên liệu khác. Sử dụng nó khi trời lạnh.

Sinh tố trái đào — Sinh tố đào vừa ngon, vừa đẹp da lại không sợ béo. Ảnh internet

Sinh tố việt quất và đào

Nguyên liệu : 100g việt quất, 300g đào tươi, sữa tươi và đá viên.
Làm : Quả quất rửa sạch bổ đôi, đào tươi cũng rửa sạch rồi cắt thành từng lát mỏng. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, thêm ít sữa tươi và đá viên vào xay cùng cho đến khi mịn.

sinh tố trái cây việt quất và đào — Đây là món sinh tố trái cây giúp lợi tiểu, bổ thận và làm sạch bàng quang. Ảnh internet

6. Sinh tố dâu tây

Sinh tố dâu tây là một trong những món sinh tố yêu thích của tôi. Nó không chỉ ngon mà còn mang lại cho bạn làn da mịn màng, đẹp đẽ và tràn đầy sức sống.

Phương pháp 1:

Nguyên liệu: 5 quả dâu tây, 1 ly sữa tươi, 1 hũ sữa chua. 1 thìa siro dâu tây và vài viên đá.
Làm: Dâu tây đông lạnh. Khi chuẩn bị, lấy dâu tây ra và trộn với các nguyên liệu còn lại. Đổ hỗn hợp vừa trộn vào, thêm một ít siro dâu lên trên và dùng khi còn lạnh.

Phương pháp 2:

Nguyên liệu : 400g dâu tươi, 100ml kem dâu. 1/2 thìa vani, 2 thìa đường, 3 thìa rượu tequila và 3 thìa sữa lạnh.
Làm : Cho dâu tây vào máy và xay nhuyễn cùng các nguyên liệu đã chuẩn bị. Rót sinh tố dâu đã xay ra ly và thưởng thức.

Sinh tố trái cây dâu tây — Uống sinh tố dâu tây thường xuyên giúp da mịn màng, căng đẹp và tràn đầy sức sống. Ảnh internet

7. Sinh tố táo để giảm cân

Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan (5gram), có tác dụng giảm rối loạn đường ruột, viêm túi thừa, trĩ và một số loại ung thư. Uống sinh tố táo thường xuyên còn giúp tim mạch khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp và bệnh ngoài da.

Nguyên liệu:

1 quả táo (bỏ hạt).
1/2 cốc sữa tươi, 1 hũ sữa chua, 1/2 thìa vani và một ít đá.

Làm:

Đông lạnh táo trước khi làm.
Lấy táo ra và xay chung với các nguyên liệu khác. Sử dụng khi còn lạnh.

sinh tố trái cây với táo — Sinh tố táo chứa nhiều chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Ảnh internet

8. Sinh tố dưa hấu

Dưa hấu có axit amin L-citrulline / L-arginine giúp giữ cho động mạch của bạn khỏe mạnh. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp bạn giảm cân thành công. Ngoài ra, dưa hấu chứa nhiều vitamin A, C, B-6 và thiamine, cũng như lycopene, một chất phytochemical giúp bảo vệ chống lại một số loại ung thư.

Nguyên liệu:

6 lát dưa hấu bỏ hạt.
30ml sữa tươi không đường, 5ml chanh tươi.
6 viên đá.

Làm:

Trộn các thành phần với nhau.
Cho vào máy xay và xay nhuyễn.

dưa hấu — Dưa hấu chứa nhiều vitamin A, C, B-6 và thiamine rất tốt cho sức khỏe. Ảnh internet

9. Sinh tố trái cây xoài

Xoài chứa nhiều Vitamin A, B1, B2, B6, C, E, và các khoáng chất như: Biotin, caroten, axit pantotenic, niacin, folacin; canxi, sắt, phốt pho, kali, natri, đồng, magiê, kẽm, selen. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường, giảm cholesterol trong máu, tốt cho bệnh tim, ngăn ngừa ung thư.

9.1. Sinh tố xoài dứa sữa chua

Thức uống chứa nhiều axit amin giúp đầu óc minh mẫn. Chữa mắt thiếu sắt, thiếu sắt. Ngoài ra, xoài còn chứa các chất quercetin, fisetin, astragalin, gallic có khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư ruột kết và tuyến tiền liệt. Kích thích sản sinh collagen chống lão hóa và bảo vệ da khỏi tia cực tím của ánh nắng mặt trời.

Nguyên liệu:

1 cốc dứa và 1 cốc xoài đông lạnh, cắt miếng.
1 cốc sữa chua, vani, dừa nạo sấy.
1/4 cốc sữa.
Đá.

Làm:

Cho dứa và xoài đông lạnh vào máy xay nhuyễn với 1 cốc sữa chua, 1/2 thìa vani, 1/4 cốc sữa đặc và cơm dừa nạo sấy.
Thêm vài viên đá để giảm độ đặc của hỗn hợp.
Đổ sinh tố xoài dứa sữa chua ra ly, trang trí thêm vài lát dứa và thưởng thức.

Sinh tố xoài dứa giúp đầu óc minh mẫn, bổ sung sắt, chống tia cực tím hiệu quả. Ảnh internet

9.2. Sinh tố xoài dừa

Món sinh tố trái cây này có hàm lượng calo thấp, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm lượng đường và cholesterol trong máu. Đây là thức uống giảm cân được rất nhiều bạn yêu thích. Thêm vào đó, hạt Chia thậm chí còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nguyên liệu:

Hai thìa hạt chia.
Một cốc nước cốt dừa.
1/2 thìa cà phê vani chiết xuất.
1/2 thìa dừa nạo.
1/2 trái xoài cắt nhỏ.

Làm:

Cho xoài, nước cốt dừa, dừa nạo vào máy xay nhuyễn.
Thêm chiết xuất vani.
Khi phục vụ, rắc hạt chia lên trên.

sinh tố xoài dừa — Sinh tố xoài dừa là thức uống giảm cân được nhiều người yêu thích. Ảnh internet

Bạn thấy cách làm sinh tố trái cây có đơn giản không? Bạn chỉ mất khoảng 5 – 7 phút là có thể hoàn thành một thức uống thơm ngon. Hãy thử trổ tài làm thức uống thanh mát, giải khát và tốt cho sức khỏe này cho cả gia đình. Đừng quên ghé thăm Chuyên mục Ẩm thực thường xuyên để cập nhật những công thức và cách pha chế các món nhậu ngon nhé!

Tổng hợp Chile

Smoothie trái cây và 9 công thức pha chế đơn giản và tốt cho sức khỏe