Cẩm Nang

Khám phá 8 thực phẩm trị mất ngủ tuyệt vời hoàn toàn tự nhiên

Việc lạm dụng thuốc ngủ chỉ mang lại hiệu quả tạm thời, giải quyết được phần ngọn chứ không cải thiện được tận gốc. Những món ăn chữa bệnh mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn điều trị căn bệnh này một cách an toàn và hiệu quả.

Mất ngủ có nhiều nguyên nhân khác nhau, từ hệ thống miễn dịch bất thường đến lão hóa sớm, tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Với chế độ ăn kiêng dưới đây, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm để chữa bệnh mất ngủ hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc.

1. Cháo yến mạch

Bột yến mạch là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ vì nó rất giàu carbohydrate. Trên thực tế, bột yến mạch có hai tác dụng: không chỉ kích thích sản xuất tự nhiên serotonin (chất dẫn truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần và khiến bạn cảm thấy sảng khoái) mà còn là một loại thực phẩm. Tiêu hóa chậm, giúp bạn no suốt đêm.

Một trong những lý do khiến bạn thức dậy vào nửa đêm để vào tủ lạnh là cảm thấy đói – điều này sẽ không xảy ra nếu bạn ăn một bát bột yến mạch cỡ vừa trước khi đi ngủ.

xin chào

2. Đậu xanh

Ít ai biết rằng đậu gà rất ngon và chứa một lượng lớn vitamin B6, một loại vitamin cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin. Melatonin là hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ – nếu nó không được sản xuất với số lượng chính xác, bạn sẽ không dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Đậu xanh kích thích sản xuất melatonin, do đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon cho đến sáng.

Có thể bạn quan tâm: 6 món canh chữa mất ngủ hiệu quả nhất

3. Chuối

Chuối đã được sử dụng như một chất thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên trong nhiều thập kỷ, giống như đậu gà và bột yến mạch, chuối cũng làm tăng mức serotonin và melatonin. Bên cạnh đó, loại trái cây thơm ngon này còn được biết đến như một loại thuốc giãn cơ tự nhiên, giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ một cách tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả.

4. Quả hạch

Các loại hạt có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng không chỉ có lợi cho tim mạch mà còn giàu axit béo omega-3, được biết là có tác dụng cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên. Ngoài ra, chúng là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một cốc nhỏ hạnh nhân hoặc hạt lanh ngay trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

chúc may mắn

5. Sữa ấm và mật ong giúp chữa mất ngủ

Đây là một thức uống tuyệt vời để uống trước khi đi ngủ, vì sữa ấm có chứa một axit amin gọi là tryptophan (ngoài canxi, rất có lợi cho cơ thể). Trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí của bạn. Đây là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng, có tác dụng như một loại thuốc ngủ tự nhiên.

6. Khoai tây

Khoai tây chiên rất ngon, không chỉ vậy, khoai tây là nguồn cung cấp tryptophan (hormone gây ngủ) tuyệt vời, đồng thời có tác dụng làm dịu tổng thể, có lợi cho cả cơ thể và tinh thần. tinh thần của bạn.

7. Trà thư giãn

Nói đến đồ uống trước khi đi ngủ, sữa và mật ong là sự kết hợp ngon tuyệt, nhưng một số loại trà có tác dụng an thần, gây ngủ cho những người căng thẳng, khó ngủ. Bạc hà, trà thảo mộc hoặc trà hoa cúc là ba trong số những loại trà phổ biến nhất được biết đến với tác dụng gây ngủ.

kiểm tra lý lịch

8. Ăn đu đủ chữa mất ngủ

Ăn đu đủ thường xuyên có tác dụng dưỡng huyết, chữa mất ngủ, viêm dạ dày mãn tính, giúp phục hồi gan, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Để có một giấc ngủ ngon

  • Tránh uống cà phê ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ.
  • Tránh uống rượu với mục đích giúp bạn dễ ngủ (mặc dù rượu là một chất gây mê, nhưng rượu thường làm bạn thức giấc vào nửa sau của giấc ngủ).
  • Uống quá nhiều nước vào buổi chiều muộn có thể khiến bạn thức giấc vì không có nhu cầu đi tiểu.
  • Ăn nhiều hoặc đói sẽ khó ngủ.
  • Không hút thuốc. Nicotine trong thuốc lá là chất kích thích gây khó ngủ.
  • Tập thể dục và vận động giúp bạn dễ ngủ hơn, đặc biệt là tập thể dục vào lúc chiều muộn.
  • Làm ấm cơ thể (xông hơi, tắm nước) vào buổi chiều muộn để giúp ngủ ngon.
  • Phòng ngủ thoáng mát giúp ngủ ngon vì ban đêm nhiệt độ cơ thể giảm xuống, phòng nóng sẽ làm bạn tỉnh giấc.
  • Ánh sáng làm giảm giấc ngủ. Tránh quá sáng vào cuối buổi chiều. Khi thức dậy, không bật đèn quá sáng vào ban đêm. Sử dụng rèm và mặt nạ che mắt.
  • Giường cần thoải mái, đủ rộng.
  • Đặt một thời gian cố định để thức dậy và không thay đổi nó.
  • Giữ một giờ đi ngủ cố định, nhưng chỉ đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
  • Đừng nhìn đồng hồ vào ban đêm.
  • Hãy ngừng chiến đấu với giấc ngủ.
  • Khi bạn thường xuyên bị khó ngủ, bạn không nên ngủ vào ban ngày.
  • Trước khi đi ngủ, hãy tạo khoảng thời gian yên tĩnh.


Thông tin cần xem thêm về Khám phá 8 thực phẩm trị mất ngủ tuyệt vời hoàn toàn tự nhiên

Hình Ảnh về Khám phá 8 thực phẩm trị mất ngủ tuyệt vời hoàn toàn tự nhiên

Video về Khám phá 8 thực phẩm trị mất ngủ tuyệt vời hoàn toàn tự nhiên

Wiki về Khám phá 8 thực phẩm trị mất ngủ tuyệt vời hoàn toàn tự nhiên

Khám phá 8 thực phẩm trị mất ngủ tuyệt vời hoàn toàn tự nhiên -

Việc lạm dụng thuốc ngủ chỉ mang lại hiệu quả tạm thời, giải quyết được phần ngọn chứ không cải thiện được tận gốc. Những món ăn chữa bệnh mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn điều trị căn bệnh này một cách an toàn và hiệu quả.

Mất ngủ có nhiều nguyên nhân khác nhau, từ hệ thống miễn dịch bất thường đến lão hóa sớm, tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Với chế độ ăn kiêng dưới đây, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm để chữa bệnh mất ngủ hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc.

1. Cháo yến mạch

Bột yến mạch là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ vì nó rất giàu carbohydrate. Trên thực tế, bột yến mạch có hai tác dụng: không chỉ kích thích sản xuất tự nhiên serotonin (chất dẫn truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần và khiến bạn cảm thấy sảng khoái) mà còn là một loại thực phẩm. Tiêu hóa chậm, giúp bạn no suốt đêm.

Một trong những lý do khiến bạn thức dậy vào nửa đêm để vào tủ lạnh là cảm thấy đói - điều này sẽ không xảy ra nếu bạn ăn một bát bột yến mạch cỡ vừa trước khi đi ngủ.

xin chào

2. Đậu xanh

Ít ai biết rằng đậu gà rất ngon và chứa một lượng lớn vitamin B6, một loại vitamin cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin. Melatonin là hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ - nếu nó không được sản xuất với số lượng chính xác, bạn sẽ không dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Đậu xanh kích thích sản xuất melatonin, do đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon cho đến sáng.

Có thể bạn quan tâm: 6 món canh chữa mất ngủ hiệu quả nhất

3. Chuối

Chuối đã được sử dụng như một chất thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên trong nhiều thập kỷ, giống như đậu gà và bột yến mạch, chuối cũng làm tăng mức serotonin và melatonin. Bên cạnh đó, loại trái cây thơm ngon này còn được biết đến như một loại thuốc giãn cơ tự nhiên, giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ một cách tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả.

4. Quả hạch

Các loại hạt có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng không chỉ có lợi cho tim mạch mà còn giàu axit béo omega-3, được biết là có tác dụng cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên. Ngoài ra, chúng là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một cốc nhỏ hạnh nhân hoặc hạt lanh ngay trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

chúc may mắn

5. Sữa ấm và mật ong giúp chữa mất ngủ

Đây là một thức uống tuyệt vời để uống trước khi đi ngủ, vì sữa ấm có chứa một axit amin gọi là tryptophan (ngoài canxi, rất có lợi cho cơ thể). Trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí của bạn. Đây là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng, có tác dụng như một loại thuốc ngủ tự nhiên.

6. Khoai tây

Khoai tây chiên rất ngon, không chỉ vậy, khoai tây là nguồn cung cấp tryptophan (hormone gây ngủ) tuyệt vời, đồng thời có tác dụng làm dịu tổng thể, có lợi cho cả cơ thể và tinh thần. tinh thần của bạn.

7. Trà thư giãn

Nói đến đồ uống trước khi đi ngủ, sữa và mật ong là sự kết hợp ngon tuyệt, nhưng một số loại trà có tác dụng an thần, gây ngủ cho những người căng thẳng, khó ngủ. Bạc hà, trà thảo mộc hoặc trà hoa cúc là ba trong số những loại trà phổ biến nhất được biết đến với tác dụng gây ngủ.

kiểm tra lý lịch

8. Ăn đu đủ chữa mất ngủ

Ăn đu đủ thường xuyên có tác dụng dưỡng huyết, chữa mất ngủ, viêm dạ dày mãn tính, giúp phục hồi gan, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Để có một giấc ngủ ngon

  • Tránh uống cà phê ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ.
  • Tránh uống rượu với mục đích giúp bạn dễ ngủ (mặc dù rượu là một chất gây mê, nhưng rượu thường làm bạn thức giấc vào nửa sau của giấc ngủ).
  • Uống quá nhiều nước vào buổi chiều muộn có thể khiến bạn thức giấc vì không có nhu cầu đi tiểu.
  • Ăn nhiều hoặc đói sẽ khó ngủ.
  • Không hút thuốc. Nicotine trong thuốc lá là chất kích thích gây khó ngủ.
  • Tập thể dục và vận động giúp bạn dễ ngủ hơn, đặc biệt là tập thể dục vào lúc chiều muộn.
  • Làm ấm cơ thể (xông hơi, tắm nước) vào buổi chiều muộn để giúp ngủ ngon.
  • Phòng ngủ thoáng mát giúp ngủ ngon vì ban đêm nhiệt độ cơ thể giảm xuống, phòng nóng sẽ làm bạn tỉnh giấc.
  • Ánh sáng làm giảm giấc ngủ. Tránh quá sáng vào cuối buổi chiều. Khi thức dậy, không bật đèn quá sáng vào ban đêm. Sử dụng rèm và mặt nạ che mắt.
  • Giường cần thoải mái, đủ rộng.
  • Đặt một thời gian cố định để thức dậy và không thay đổi nó.
  • Giữ một giờ đi ngủ cố định, nhưng chỉ đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
  • Đừng nhìn đồng hồ vào ban đêm.
  • Hãy ngừng chiến đấu với giấc ngủ.
  • Khi bạn thường xuyên bị khó ngủ, bạn không nên ngủ vào ban ngày.
  • Trước khi đi ngủ, hãy tạo khoảng thời gian yên tĩnh.

Khám phá 8 thực phẩm trị mất ngủ tuyệt vời hoàn toàn tự nhiên

#Khám #phá #thực #phẩm #trị #mất #ngủ #tuyệt #vời #hoàn #toàn #tự #nhiên

[rule_3_plain]

#Khám #phá #thực #phẩm #trị #mất #ngủ #tuyệt #vời #hoàn #toàn #tự #nhiên

[rule_1_plain]

#Khám #phá #thực #phẩm #trị #mất #ngủ #tuyệt #vời #hoàn #toàn #tự #nhiên

[rule_2_plain]

#Khám #phá #thực #phẩm #trị #mất #ngủ #tuyệt #vời #hoàn #toàn #tự #nhiên

[rule_2_plain]

#Khám #phá #thực #phẩm #trị #mất #ngủ #tuyệt #vời #hoàn #toàn #tự #nhiên

[rule_3_plain]

#Khám #phá #thực #phẩm #trị #mất #ngủ #tuyệt #vời #hoàn #toàn #tự #nhiên

[rule_1_plain]

Bạn thấy bài viết Khám phá 8 thực phẩm trị mất ngủ tuyệt vời hoàn toàn tự nhiên có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu  không hãy comment góp ý thêm về Khám phá 8 thực phẩm trị mất ngủ tuyệt vời hoàn toàn tự nhiên bên dưới để website ecogreengiapnhi.net có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website ecogreengiapnhi.net

Nguồn: ecogreengiapnhi.net

#Khám #phá #thực #phẩm #trị #mất #ngủ #tuyệt #vời #hoàn #toàn #tự #nhiên

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button