Hướng dẫn cách tăng cân bằng gạo lứt quá dễ bạn đã thử chưa?

Cách tăng cân bằng gạo lứt có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng “cò hương” nhanh chóng. Gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Vậy liều lượng và cách dùng ra sao?

Gạo lứt chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như vitamin B, vitamin E, magie, kali, canxi, sắt, mangan, chất xơ, chất béo lành mạnh… Trung bình mỗi bát gạo lứt có thể chứa tới 35 gam. chất béo. Cách tăng cân bằng gạo lứt là sự lựa chọn khá tuyệt vời dành cho bạn.

Hơn nữa, gạo lứt còn chứa protein cùng với các axit amin thiết yếu hỗ trợ điều trị bệnh. Một số bệnh về đường ruột, tim mạch… sẽ được cải thiện khi bạn sử dụng gạo lứt. Chúng còn giúp điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu và hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

Cùng KhoeDep.vn tìm hiểu cách tăng cân cho người gầy bằng gạo lứt chi tiết hơn nhé!

1. Đặt mục tiêu tăng cân

Đầu tiên, để đạt hiệu quả, bạn nên lập cho mình một kế hoạch tăng cân cụ thể. Quan trọng hơn nữa là đặt mục tiêu tăng 0,5-1kg mỗi tuần. Điều này có nghĩa là bạn cần nạp vào cơ thể 250-500 calo mỗi ngày, cao hơn lượng calo bạn đốt cháy.

Gạo lứt rất giàu protein. Khi nấu cơm, bạn có thể nấu với sữa tươi và thêm 1/2 muỗng cà phê bơ đậu phộng. Khi nấu ăn, bạn có thể sử dụng bơ và phô mai. Thêm nhiều trái cây hoặc rau khô vào bữa ăn nhẹ. Trái cây sấy khô có lượng calo khá cao (một bát nhỏ nho khô chứa tới 460 calo).

Uống thêm sữa tăng cân để bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Tốt nhất nên dùng sữa tăng cân tăng cơ để giúp cải thiện cân nặng nhưng không tích tụ nhiều mỡ. Sữa tăng cân tăng cơ sẽ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn.

2. Tăng cân với trà gạo lứt

Ngoài cách ăn cơm gạo lứt với các món ăn khác, bạn có thể chế biến một vài món ăn ngon để thay đổi khẩu vị và không bị ngán. Dưới đây chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu cách nấu chè gạo lứt thơm ngon, béo ngậy giúp tăng cân nhanh chóng cho người gầy.

Nguyên liệu:

• gạo lức
• Đường
• Dừa
• ¼ muỗng cà phê muối

Trình diễn:

• Gạo lứt sạch.
• Đun một nồi nước trên lửa lớn cho đến khi sôi. Sau đó cho gạo lứt đã vo sạch vào nấu, vặn nhỏ lửa.
• Nấu cho đến khi hạt gạo mềm và nước trong nồi đặc lại.
• Tiếp tục cho đường vào đun thêm 15 phút.
• Tắt bếp. Múc chè ra bát để nguội.
• Nước cốt dừa thêm chút muối rồi rưới lên trên chè gạo lứt. Chỉ cần tận hưởng.

Yêu cầu của món ăn: Chè gạo lứt phải là loại đậu dẻo, thơm ngon quyện với nước cốt dừa béo ngậy.

3. Liều dùng gạo lứt

Mặc dù gạo lứt rất tốt cho sức khỏe nhưng chúng ta chỉ nên sử dụng 2-3 lần/tuần theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng.

Ăn quá nhiều gạo lứt không những không mang lại hiệu quả tăng cân mà còn có thể dẫn đến nhiều hệ lụy. Khi ăn gạo lứt, bạn nên nhai kỹ để tránh khó tiêu.

4. Tập thể dục

Ngoài việc ăn gạo lứt với các thực phẩm giàu năng lượng để tăng cân, bạn cũng nên chú ý đến việc tập thể dục để giúp cơ thể săn chắc hơn. Tăng cân nhưng không béo, thân hình tuyệt vời đang chờ bạn ở phía trước.

Một số bài tập tăng cân bạn có thể tham khảo

Chúc bạn tăng cân thành công!

Bạn thấy bài viết Hướng dẫn cách tăng cân bằng gạo lứt quá dễ bạn đã thử chưa? có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu  không hãy comment góp ý thêm về Hướng dẫn cách tăng cân bằng gạo lứt quá dễ bạn đã thử chưa? bên dưới để website ecogreengiapnhi.net có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website ecogreengiapnhi.net

Nguồn: ecogreengiapnhi.net

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cân #bằng #gạo #lứt #quá #dễ #bạn #đã #thử #chưa