Cẩm Nang

Độc quyền mẹo hay giúp giảm chứng ngủ ngáy ngay bạn chưa biết

Ngủ ngáy thực sự gây ra rất nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày cho nhiều người. Những người có lỗ thông hơi hẹp sẽ khiến các mô mềm bị rung và đây cũng là lý do gây ra chứng ngủ ngáy. Giảm tình trạng ngủ ngáy sẽ là điều mà hôm nay Khỏe Đẹp muốn chia sẻ!

Để giảm tình trạng ngủ ngáy, trước hết hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra chứng bệnh này.

Nguyên nhân gây ngủ ngáy

Để biết làm thế nào để giảm ngáy hiệu quả, tìm hiểu về nguồn gốc của bệnh. Sự rung động của các mô mềm và cấu trúc tạo nên đường hô hấp trên là nguyên nhân gây ra tình trạng ngáy yếu. Ngáy cũng là một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Nó xảy ra khi các cơ cổ họng thư giãn quá mức và chặn đường thở, gây ra ngáy khi ngủ và giảm độ bão hòa oxy trong máu, sau đó sẽ ngừng thở.

Sức khỏe và sắc đẹp Xin lưu ý, nếu bạn không phiền hãy sử dụng 4 loại ngay lập tức mặt nạ ngủ ban đêm Không chỉ giúp trắng da mà còn giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

  1. Những người bị béo phì có thể dẫn đến ngủ ngáy vì chất béo có xu hướng tích tụ quanh cổ, chèn ép các mô mềm trong khoang miệng, cản trở lưu thông không khí.
  2. Nằm sấp khi ngủ sẽ hạn chế sự thư giãn của cơ hàm và bạn phải thở bằng miệng, các mô và khí quản bị nén lại gây ra tiếng ngáy.
  3. Hormone tuyến giáp thấp cũng có liên quan đến chứng ngủ ngáy. Và hội chứng u nang buồng trứng cũng khiến phụ nữ trẻ ngủ ngáy.
  4. Lão hóa và mãn kinh ở phụ nữ khiến lượng estrogen giảm xuống, ảnh hưởng đến hô hấp và tăng cường độ ngáy khi ngủ. Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai có thể tạo ra tắc nghẽn (tắc nghẽn) ở mũi và cổ họng. Viêm mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng cũng làm hẹp đường mũi, tăng chất nhầy, khó thở dẫn đến ngủ ngáy.
  5. Rượu, ma túy và thuốc giảm đau làm tăng sự thư giãn của các cơ trong cổ họng và làm chậm nhịp thở. Hút thuốc làm sưng các mô trong mũi và cũng là nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy.

Phòng chống bệnh ngủ ngáy

Để tránh ngủ ngáy, điều quan trọng là bạn phải có một giấc ngủ ngon và đủ sâu.

  • Tránh uống rượu trước khi ngủ vì rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương khiến các cơ ở cổ họng bị giãn ra.
  • Tránh dùng thuốc giảm đau và thuốc ngủ. Bỏ thói quen hút thuốc để có giấc ngủ ngon mà không ngáy.
  • Ăn nhiều trước khi ngủ khiến dạ dày phải hoạt động quá sức khiến hệ thần kinh trung ương phải điều tiết nhiều. Nếu bạn có những bữa tiệc lớn vào buổi tối và ăn quá no, bạn nên kết thúc bữa ăn trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
  • Tránh ngủ úp mặt vào gối mà nên nằm nghiêng sang một bên để hạn chế tình trạng ngủ ngáy. Nhớ đọc ngay bài lợi ích và tác hại của tư thế ngủ lành mạnh Nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn.
  • Nếu bạn bị cảm cúm, dị ứng, lệch vách ngăn mũi thì có thể dùng thuốc hoặc phẫu thuật để điều trị chứng ngủ ngáy kéo dài.

Sự đối đãi

  • Sử dụng thuốc xịt mũi thảo dược trước khi đi ngủ để giữ cho mũi họng luôn thông thoáng và sạch sẽ.
  • Sử dụng một chiếc gối mềm, dày vừa phải để đỡ đầu một cách thoải mái khi bạn ngủ.
  • Sử dụng nhiệt dẻo mềm để nâng đỡ cơ hàm dưới trong một số trường hợp đặc biệt.
  • Kê cao dưới cằm để tránh cho hàm dưới bị tụt xuống làm giảm tình trạng ngủ ngáy.
  • Yogahạn chế căng thẳng và suy nhược cơ thể, tránh dị ứng mũi sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và ít ngáy hơn.
  • Những người thừa cân nên có làm thế nào để giảm cântheo một chế độ ăn kiêng thực đơn giảm cân trong 1 tháng bác sĩ để tránh nhiều bệnh như tiểu đường và bệnh tim và cũng giảm ngáy.

Bây giờ chúng ta hãy thực hiện các bài tập với lưỡi để giúp giảm ngáy ngủ

Các bài tập để giảm ngáy

Bằng cách thực hiện sáu bài tập sau đây của các nhà nghiên cứu từ Đại học Bác sĩ lồng ngực Hoa Kỳ và Vanessa Leto, những người mắc chứng ngủ ngáy được cải thiện đáng kể, tần suất ngáy của họ tăng 36% và chứng ngáy của họ giảm 36%. Cường độ âm thanh 59%:

  1. Đẩy đầu lưỡi lên vòm miệng và kéo ra sau 20 lần.
  2. Hút lưỡi của bạn trên vòm miệng của bạn 20 lần.
  3. Đẩy phần gốc của lưỡi xuống trong khi vẫn giữ đầu lưỡi chạm vào mặt trong của răng cửa 20 lần.
  4. Nâng vòm miệng mềm và uvula 20 lần.
  5. Dùng ngón trỏ đẩy cơ má ra ngoài 10 lần mỗi bên.
  6. Khi ăn, nhai thức ăn cho đến khi nhuyễn rồi đưa lưỡi lên vòm miệng khi nuốt thức ăn mà không ép cơ má.

Hãy thử áp dụng 6 bài tập này sau khi đánh răng hoặc lúc rảnh rỗi và nhớ thực hiện đều đặn, liên tục hàng ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Xem thêm: Mẹo chữa đau răng nhanh chóng tại nhà

Bổ sung nhiều thực phẩm bổ dưỡng để có sức khỏe tối ưu

Hãy bổ sung ngay những mẹo giảm ngủ ngáy cực hay từ Khỏe Đẹp nhé!


Thông tin cần xem thêm về Độc quyền mẹo hay giúp giảm chứng ngủ ngáy ngay bạn chưa biết

Hình Ảnh về Độc quyền mẹo hay giúp giảm chứng ngủ ngáy ngay bạn chưa biết

Video về Độc quyền mẹo hay giúp giảm chứng ngủ ngáy ngay bạn chưa biết

Wiki về Độc quyền mẹo hay giúp giảm chứng ngủ ngáy ngay bạn chưa biết

Độc quyền mẹo hay giúp giảm chứng ngủ ngáy ngay bạn chưa biết -

Ngủ ngáy thực sự gây ra rất nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày cho nhiều người. Những người có lỗ thông hơi hẹp sẽ khiến các mô mềm bị rung và đây cũng là lý do gây ra chứng ngủ ngáy. Giảm tình trạng ngủ ngáy sẽ là điều mà hôm nay Khỏe Đẹp muốn chia sẻ!

Để giảm tình trạng ngủ ngáy, trước hết hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra chứng bệnh này.

Nguyên nhân gây ngủ ngáy

Để biết làm thế nào để giảm ngáy hiệu quả, tìm hiểu về nguồn gốc của bệnh. Sự rung động của các mô mềm và cấu trúc tạo nên đường hô hấp trên là nguyên nhân gây ra tình trạng ngáy yếu. Ngáy cũng là một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Nó xảy ra khi các cơ cổ họng thư giãn quá mức và chặn đường thở, gây ra ngáy khi ngủ và giảm độ bão hòa oxy trong máu, sau đó sẽ ngừng thở.

Sức khỏe và sắc đẹp Xin lưu ý, nếu bạn không phiền hãy sử dụng 4 loại ngay lập tức mặt nạ ngủ ban đêm Không chỉ giúp trắng da mà còn giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

  1. Những người bị béo phì có thể dẫn đến ngủ ngáy vì chất béo có xu hướng tích tụ quanh cổ, chèn ép các mô mềm trong khoang miệng, cản trở lưu thông không khí.
  2. Nằm sấp khi ngủ sẽ hạn chế sự thư giãn của cơ hàm và bạn phải thở bằng miệng, các mô và khí quản bị nén lại gây ra tiếng ngáy.
  3. Hormone tuyến giáp thấp cũng có liên quan đến chứng ngủ ngáy. Và hội chứng u nang buồng trứng cũng khiến phụ nữ trẻ ngủ ngáy.
  4. Lão hóa và mãn kinh ở phụ nữ khiến lượng estrogen giảm xuống, ảnh hưởng đến hô hấp và tăng cường độ ngáy khi ngủ. Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai có thể tạo ra tắc nghẽn (tắc nghẽn) ở mũi và cổ họng. Viêm mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng cũng làm hẹp đường mũi, tăng chất nhầy, khó thở dẫn đến ngủ ngáy.
  5. Rượu, ma túy và thuốc giảm đau làm tăng sự thư giãn của các cơ trong cổ họng và làm chậm nhịp thở. Hút thuốc làm sưng các mô trong mũi và cũng là nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy.

Phòng chống bệnh ngủ ngáy

Để tránh ngủ ngáy, điều quan trọng là bạn phải có một giấc ngủ ngon và đủ sâu.

  • Tránh uống rượu trước khi ngủ vì rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương khiến các cơ ở cổ họng bị giãn ra.
  • Tránh dùng thuốc giảm đau và thuốc ngủ. Bỏ thói quen hút thuốc để có giấc ngủ ngon mà không ngáy.
  • Ăn nhiều trước khi ngủ khiến dạ dày phải hoạt động quá sức khiến hệ thần kinh trung ương phải điều tiết nhiều. Nếu bạn có những bữa tiệc lớn vào buổi tối và ăn quá no, bạn nên kết thúc bữa ăn trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
  • Tránh ngủ úp mặt vào gối mà nên nằm nghiêng sang một bên để hạn chế tình trạng ngủ ngáy. Nhớ đọc ngay bài lợi ích và tác hại của tư thế ngủ lành mạnh Nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn.
  • Nếu bạn bị cảm cúm, dị ứng, lệch vách ngăn mũi thì có thể dùng thuốc hoặc phẫu thuật để điều trị chứng ngủ ngáy kéo dài.

Sự đối đãi

  • Sử dụng thuốc xịt mũi thảo dược trước khi đi ngủ để giữ cho mũi họng luôn thông thoáng và sạch sẽ.
  • Sử dụng một chiếc gối mềm, dày vừa phải để đỡ đầu một cách thoải mái khi bạn ngủ.
  • Sử dụng nhiệt dẻo mềm để nâng đỡ cơ hàm dưới trong một số trường hợp đặc biệt.
  • Kê cao dưới cằm để tránh cho hàm dưới bị tụt xuống làm giảm tình trạng ngủ ngáy.
  • Yogahạn chế căng thẳng và suy nhược cơ thể, tránh dị ứng mũi sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và ít ngáy hơn.
  • Những người thừa cân nên có làm thế nào để giảm cântheo một chế độ ăn kiêng thực đơn giảm cân trong 1 tháng bác sĩ để tránh nhiều bệnh như tiểu đường và bệnh tim và cũng giảm ngáy.

Bây giờ chúng ta hãy thực hiện các bài tập với lưỡi để giúp giảm ngáy ngủ

Các bài tập để giảm ngáy

Bằng cách thực hiện sáu bài tập sau đây của các nhà nghiên cứu từ Đại học Bác sĩ lồng ngực Hoa Kỳ và Vanessa Leto, những người mắc chứng ngủ ngáy được cải thiện đáng kể, tần suất ngáy của họ tăng 36% và chứng ngáy của họ giảm 36%. Cường độ âm thanh 59%:

  1. Đẩy đầu lưỡi lên vòm miệng và kéo ra sau 20 lần.
  2. Hút lưỡi của bạn trên vòm miệng của bạn 20 lần.
  3. Đẩy phần gốc của lưỡi xuống trong khi vẫn giữ đầu lưỡi chạm vào mặt trong của răng cửa 20 lần.
  4. Nâng vòm miệng mềm và uvula 20 lần.
  5. Dùng ngón trỏ đẩy cơ má ra ngoài 10 lần mỗi bên.
  6. Khi ăn, nhai thức ăn cho đến khi nhuyễn rồi đưa lưỡi lên vòm miệng khi nuốt thức ăn mà không ép cơ má.

Hãy thử áp dụng 6 bài tập này sau khi đánh răng hoặc lúc rảnh rỗi và nhớ thực hiện đều đặn, liên tục hàng ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Xem thêm: Mẹo chữa đau răng nhanh chóng tại nhà

Bổ sung nhiều thực phẩm bổ dưỡng để có sức khỏe tối ưu

Hãy bổ sung ngay những mẹo giảm ngủ ngáy cực hay từ Khỏe Đẹp nhé!

Độc quyền mẹo hay giúp giảm chứng ngủ ngáy ngay bạn chưa biết

#Độc #quyền #mẹo #hay #giúp #giảm #chứng #ngủ #ngáy #ngay #bạn #chưa #biết

[rule_3_plain]

#Độc #quyền #mẹo #hay #giúp #giảm #chứng #ngủ #ngáy #ngay #bạn #chưa #biết

[rule_1_plain]

#Độc #quyền #mẹo #hay #giúp #giảm #chứng #ngủ #ngáy #ngay #bạn #chưa #biết

[rule_2_plain]

#Độc #quyền #mẹo #hay #giúp #giảm #chứng #ngủ #ngáy #ngay #bạn #chưa #biết

[rule_2_plain]

#Độc #quyền #mẹo #hay #giúp #giảm #chứng #ngủ #ngáy #ngay #bạn #chưa #biết

[rule_3_plain]

#Độc #quyền #mẹo #hay #giúp #giảm #chứng #ngủ #ngáy #ngay #bạn #chưa #biết

[rule_1_plain]

Bạn thấy bài viết Độc quyền mẹo hay giúp giảm chứng ngủ ngáy ngay bạn chưa biết có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu  không hãy comment góp ý thêm về Độc quyền mẹo hay giúp giảm chứng ngủ ngáy ngay bạn chưa biết bên dưới để website ecogreengiapnhi.net có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website ecogreengiapnhi.net

Nguồn: ecogreengiapnhi.net

#Độc #quyền #mẹo #hay #giúp #giảm #chứng #ngủ #ngáy #ngay #bạn #chưa #biết

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button