Độc quyền 6 điều mẹ bầu chưa hề biết về tăng cân thai kỳ

Khi mang thai, việc tăng cân khi mang thai cũng cần được các mẹ đặc biệt quan tâm. Nếu bạn thiếu cân, bạn có nhiều khả năng sinh non, và nếu bạn thừa cân, bạn sẽ khó sinh con.

Mời các mẹ cùng KhoeDep.vn tìm hiểu những điều cần lưu ý khi tăng cân khi mang thai nhé!

Nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai?

Về cuối thai kỳ, bạn có thể tăng khoảng 12,5kg. Cân nặng này có thể khác nhau ở mỗi người, khi xét nghiệm, cân nặng được ước tính dựa trên chiều cao và cân nặng trước khi mang thai.

Khi mang thai, cơ thể bạn cần thay đổi để thích ứng với sự phát triển của mẹ và bé, đồng thời cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho em bé chào đời. Khi bạn tăng cân, khoảng một phần ba trọng lượng tăng thêm này được chia sẻ giữa em bé, nhau thai và nước ối. Mỗi người có một chỉ số khác nhau, sau đây là con số trung bình được tính qua các mẹ:

• Khi mới sinh, bé nặng khoảng 3,3kg.
• Nhau thai, giúp nuôi dưỡng em bé của bạn, nặng 0,7kg
• Nước ối nâng đỡ và làm đệm cho em bé nặng 0,8kg

2/3 trọng lượng còn lại là do những thay đổi xảy ra với cơ thể bạn khi bạn đang mang thai. Vừa phải:

• Các lớp cơ của tử cung (dạ con) đã phát triển đáng kể và nặng 0,9kg
• Lượng máu tăng và trọng lượng 1,2kg
• Bạn có thêm chất lỏng trong người, cân nặng khoảng 1,2kg
• Trọng lượng ngực 0,4kg
• Chất béo dự trữ trong cơ thể khoảng 4kg để cung cấp năng lượng khi cho con bú.

BMI sẽ thay đổi như thế nào?

BMI đo trọng lượng của bạn liên quan đến chiều cao của bạn. Đây là một cách chính xác để xác định xem bạn có tăng cân khi mang thai ở trạng thái khỏe mạnh. Lời khuyên chung là hầu hết phụ nữ nên tăng cân từ 10kg đến 12,5kg và hầu hết số cân nặng sẽ đạt được khi bạn mang thai được 20 tuần. Dưới đây là mức tăng cân trung bình các mẹ có thể theo dõi để biết được tình trạng của mình:

Phải làm gì nếu bạn bị thừa cân khi mang thai?

Nếu bạn có chỉ số BMI cao, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, chế độ luyện tập hợp lý và sự hướng dẫn của bác sĩ. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tăng lên. Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn:

• Huyết áp cao
• Tiểu đường thai kỳ
• Thai nhi lớn
• Phải sinh mổ

Cố gắng không cảm thấy áp lực trong quá trình giảm cân khi mang thai. Tốt nhất bạn không nên ăn kiêng khi mang thai, chế độ ăn ít calo có thể khiến bạn không khỏe và có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Thay vào đó, hãy lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, lựa chọn những thực phẩm thay thế để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Thay vì bánh quy, bánh ngọt, kẹo và kem… có nhiều chất béo bão hòa và đường, hãy chọn trái cây tươi, bánh mì ít béo và pho mát, sữa chua hoặc một ít trái cây sấy khô. Đối với đồ uống, nên hạn chế đồ uống có ga và chỉ nên dùng nước lọc.

Cố gắng vận động và tham gia các lớp thể dục khi mang thai như yoga.

Xem thêm: Bài tập yoga cho bà bầu vượt cạn dễ dàng

Làm gì nếu bạn bị thiếu cân khi mang thai?

Bác sĩ sẽ xây dựng cho bạn một thực đơn tăng cân hợp lý trong những tháng sắp tới. Hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ để bổ sung đủ dinh dưỡng cho bạn và thai nhi, như vậy em bé của bạn sẽ nhận được lượng calo, vitamin thiết yếu và chất dinh dưỡng cần thiết. Thiếu cân khi mang thai có thể dẫn đến sinh non và khi sinh em bé cần được chăm sóc cẩn thận.

Nếu bạn bị tiểu đường khi mang thai?

Nếu bạn bị tiểu đường, điều này cần được đặc biệt quan tâm vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến thai nhi. Bác sĩ sẽ giúp bạn theo dõi lượng đường trong máu và đảm bảo rằng bạn đang dùng đúng liều lượng axit folic. Khi mang thai, bạn cần giữ lượng đường trong máu ổn định. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có kế hoạch ăn kiêng nhằm giảm lượng đường trong máu và giữ chúng ở mức ổn định.

Làm thế nào tôi có thể kiểm soát cân nặng của mình khi mang thai?

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai được khuyến khích bao gồm khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Và đến cuối thai kỳ, bạn sẽ cần thêm 200 calo mỗi ngày. Có thể lấy 200 calo từ một lát bánh mì nướng hoặc một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa không đường. Để ăn uống lành mạnh, hãy ăn nhiều loại thực phẩm sau:

• Bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo và ngũ cốc (carbohydrate). Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo và mì ống nâu, và bánh mì. Carbohydrate cần giàu gấp 3 lần carbs trước khi mang thai.
• Trái cây và rau, ít nhất năm phần một ngày. Thực đơn hàng ngày nên có rau củ quả chiếm khoảng 1/3 lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày.
• Protein như thịt (nhưng không ăn gan), cá, trứng và các loại đậu.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát. Chọn các loại ít chất béo nếu bạn thừa cân.

Xem thêm:

Với những kiến ​​thức chuyên gia nêu trên, bạn hãy kiểm soát tình trạng tăng cân khi mang thai để có một hành trình an toàn cho cả mẹ và bé nhé!