Đây là 5 bài tập giúp cải thiện trí não đã được khoa học tìm ra

Bạn đang xem: Đây là 5 bài tập giúp cải thiện trí não đã được khoa học tìm ratại ECO GREEN GIÁP NHỊ

Chỉ cần 10 phút thực hiện các bài tập tăng cường trí não này có thể giúp cải thiện nhận thức của bạn.

Dưới đây là 5 bài tập giúp cải thiện trí não đã được khoa học tìm ra Các chuyên gia đã biết về lợi ích thể chất của việc tập thể dục trong nhiều năm, nhưng nghiên cứu vẫn đang được tiến hành để tìm ra cách tập thể dục có thể tác động đến tâm trí của bạn. Giờ đây, một nghiên cứu mới tiết lộ bài tập tăng cường trí não tốt nhất—và nó có thể giúp mài giũa mọi thứ, từ trí nhớ đến khả năng sắp xếp ký ức của bạn.

Nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học & Sức khỏe Cộng đồng, đã theo dõi dữ liệu của gần 4.500 người ở Vương quốc Anh, những người có thiết bị theo dõi hoạt động được buộc vào đùi trong suốt 24 giờ mỗi ngày. một tuần. Các nhà nghiên cứu đã phân tích mức độ hoạt động của họ ảnh hưởng như thế nào đến trí nhớ ngắn hạn, kỹ năng giải quyết vấn đề và khả năng xử lý mọi thứ.

Nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện các bài tập thể dục và hoạt động vừa phải và mạnh mẽ – ngay cả những bài thực hiện dưới 10 phút – có liên quan đến điểm nhận thức cao hơn nhiều so với những người dành phần lớn thời gian để ngồi, ngủ hoặc thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng. (Tập thể dục cường độ cao thường bao gồm những hoạt động như chạy, bơi lội, đạp xe lên dốc và khiêu vũ; tập thể dục vừa phải bao gồm đi bộ nhanh và bất kỳ hoạt động nào khiến tim bạn đập nhanh hơn.)

Các nhà nghiên cứu đặc biệt phát hiện ra rằng những người thực hiện các bài tập này có trí nhớ làm việc tốt hơn (một lượng nhỏ thông tin có thể được lưu trữ trong đầu bạn và được sử dụng để thực hiện các nhiệm vụ nhận thức). ) và tác động lớn nhất là đến các quy trình điều hành như lập kế hoạch và tổ chức.

Mặt khác: Những người dành nhiều thời gian hơn để ngủ, ngồi hoặc chỉ di chuyển xung quanh thay vì tập thể dục từ trung bình đến mạnh mẽ đã giảm 1% đến 2% khả năng nhận thức.

Các nhà nghiên cứu đã viết trong phần kết luận: “Nỗ lực nên được thực hiện để duy trì thời gian hoạt động thể chất vừa phải và mạnh mẽ, hoặc củng cố nó thay cho các hành vi khác.

Nhưng nghiên cứu này không hoàn hảo—nó sử dụng dữ liệu đoàn hệ đã thu thập trước đó, vì vậy các nhà nghiên cứu không biết chi tiết sâu rộng về sức khỏe của người tham gia hoặc sức khỏe nhận thức lâu dài của họ. .

Tác giả chính của nghiên cứu John Mitchell, nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Viện Thể thao, Tập thể dục & Sức khỏe tại Đại học College London, cho biết những phát hiện này “có thể chỉ đơn giản là các cá nhân di chuyển nhiều hơn có xu hướng nhận thức nhiều hơn”. “ngụ ý rằng ngay cả những thay đổi nhỏ nhất trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta cũng có thể gây ra những hậu quả lâu dài đối với nhận thức của chúng ta.” .”

Vậy tại sao có thể có mối liên hệ giữa tập thể dục và trí nhớ tốt? Đây là những gì bạn cần biết.

Tại sao tập thể dục có thể làm sắc nét trí nhớ và suy nghĩ của bạn?

Đây không phải là nghiên cứu đầu tiên tìm ra mối liên hệ giữa tập thể dục và nâng cao nhận thức. Trên thực tế, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) trực tuyến tuyên bố cụ thể rằng hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện sức khỏe nhận thức của bạn, cải thiện trí nhớ, cân bằng cảm xúc và thư giãn. giải quyết vấn đề.

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ. Một phân tích khoa học trên 128.925 người được công bố trên tạp chí Y học dự phòng vào năm 2020 cho thấy khả năng suy giảm nhận thức ở những người trưởng thành không hoạt động cao gần gấp đôi so với những người trưởng thành năng động hơn.

Ryan Glatt, CPT, huấn luyện viên sức khỏe não bộ cấp cao và giám đốc Chương trình FitBrain tại Viện Khoa học Thần kinh Thái Bình Dương ở Santa Monica, CA, cho biết lý do đằng sau tất cả là “không hoàn toàn rõ ràng”.

Tuy nhiên, Glatt cho biết, nghiên cứu trước đây cho thấy “có thể các mức độ hoạt động khác nhau có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu não và nhận thức”. Có nghĩa là, tập thể dục ở mức độ khó hơn có thể kích thích lưu lượng máu lên não và tăng cường tư duy tốt trong quá trình này.

Tiến sĩ Steven K. Malin, phó giáo sư tại Khoa Vận động học và Sức khỏe tại Trường Y khoa Rutgers Robert Wood Johnson cho biết: “Nó có thể liên quan đến nhiều yếu tố liên quan đến sự phát triển của não và cơ xương. biết. “Thông thường, các nghiên cứu cho thấy càng nhiều người phù hợp với thể dục nhịp điệu thì mô não càng dày đặc, cho thấy mối liên hệ tốt hơn giữa mô và sức khỏe.”

Tập thể dục cũng kích hoạt cơ xương (cơ kết nối với xương của bạn) được cho là giải phóng hormone giao tiếp với não của bạn để ảnh hưởng đến sức khỏe và chức năng của các tế bào thần kinh, tức là các tế bào đóng vai trò truyền thông tin, Malin nói. Ông nói: “Điều này có thể thúc đẩy sự phát triển và tái tạo của các tế bào não hỗ trợ trí nhớ và nhận thức.

Hiện tại, CDC khuyến nghị hầu hết người trưởng thành nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Các bài tập não tốt nhất cho bạn

Nhìn chung, CDC khuyến nghị những điều sau đây để tăng cường tập thể dục vào cuộc sống của bạn nhằm tăng cường sức khỏe não bộ của bạn:

Khiêu vũ
Ngồi xổm hoặc đi bộ tại chỗ trong khi xem TV
Bắt đầu thói quen đi bộ
Sử dụng cầu thang nhiều hơn
Đưa chó đi dạo, nếu có (một nghiên cứu cho thấy những người nuôi chó đi bộ trung bình nhiều hơn 22 phút mỗi ngày so với những người không nuôi chó)

Xem thêm: 23 giống chó thích hợp nhất để đi dạo/chạy bộ

Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng hoạt động mạnh mẽ hơn thực sự là điều tốt nhất cho bộ não của bạn. Nghiên cứu không xác định cụ thể bài tập nào là tốt nhất—“khi đeo máy đo gia tốc, chúng tôi không biết các cá nhân đang thực hiện loại hoạt động nào,” Glatt chỉ ra. Tuy nhiên, tăng nhịp tim của bạn là chìa khóa.

Nhảy ngồi xổm

Điều đó có thể bao gồm thực hiện các bài tập như:

tập thể dục HIIT
Chạy bộ
Bơi lội
Đạp xe trên dốc
Nhảy

Lời khuyên của Malin: “Hãy tập thể dục một chút sau khi ngồi cả ngày.” Điều đó có thể có nghĩa là thực hiện một hoặc hai phút nhảy dây, leo cầu thang với tốc độ nhanh hoặc thực hiện động tác ngồi xổm trên không hoặc chống đẩy để cố gắng thay thế khoảng 6 đến 10 phút hoạt động ít vận động mỗi ngày. ngày. Ông nói: “Ngoài ra, cố gắng đi bộ khoảng 10 phút cũng có thể là một cách.

Thông tin cần xem thêm về Đây là 5 bài tập giúp cải thiện trí não đã được khoa học tìm ra

Hình Ảnh về Đây là 5 bài tập giúp cải thiện trí não đã được khoa học tìm ra

Video về Đây là 5 bài tập giúp cải thiện trí não đã được khoa học tìm ra

Wiki về Đây là 5 bài tập giúp cải thiện trí não đã được khoa học tìm ra

<br />

Đây là 5 bài tập giúp cải thiện trí não đã được khoa học tìm ra -


Chỉ cần 10 phút thực hiện các bài tập tăng cường trí não này có thể giúp cải thiện nhận thức của bạn.
Các chuyên gia đã biết về lợi ích thể chất của việc tập thể dục trong nhiều năm, nhưng nghiên cứu vẫn đang được tiến hành để tìm ra cách tập thể dục có thể tác động đến tâm trí của bạn. Giờ đây, một nghiên cứu mới tiết lộ bài tập tăng cường trí não tốt nhất—và nó có thể giúp mài giũa mọi thứ, từ trí nhớ đến khả năng sắp xếp ký ức của bạn.
Nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học & Sức khỏe Cộng đồng, đã theo dõi dữ liệu của gần 4.500 người ở Vương quốc Anh, những người có thiết bị theo dõi hoạt động được buộc vào đùi trong suốt 24 giờ mỗi ngày. một tuần. Các nhà nghiên cứu đã phân tích mức độ hoạt động của họ ảnh hưởng như thế nào đến trí nhớ ngắn hạn, kỹ năng giải quyết vấn đề và khả năng xử lý mọi thứ.
Nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện các bài tập thể dục và hoạt động vừa phải và mạnh mẽ - ngay cả những bài thực hiện dưới 10 phút - có liên quan đến điểm nhận thức cao hơn nhiều so với những người dành phần lớn thời gian để ngồi, ngủ hoặc thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng. (Tập thể dục cường độ cao thường bao gồm những hoạt động như chạy, bơi lội, đạp xe lên dốc và khiêu vũ; tập thể dục vừa phải bao gồm đi bộ nhanh và bất kỳ hoạt động nào khiến tim bạn đập nhanh hơn.)
Các nhà nghiên cứu đặc biệt phát hiện ra rằng những người thực hiện các bài tập này có trí nhớ làm việc tốt hơn (một lượng nhỏ thông tin có thể được lưu trữ trong đầu bạn và được sử dụng để thực hiện các nhiệm vụ nhận thức). ) và tác động lớn nhất là đến các quy trình điều hành như lập kế hoạch và tổ chức.
Mặt khác: Những người dành nhiều thời gian hơn để ngủ, ngồi hoặc chỉ di chuyển xung quanh thay vì tập thể dục từ trung bình đến mạnh mẽ đã giảm 1% đến 2% khả năng nhận thức.
Các nhà nghiên cứu đã viết trong phần kết luận: “Nỗ lực nên được thực hiện để duy trì thời gian hoạt động thể chất vừa phải và mạnh mẽ, hoặc củng cố nó thay cho các hành vi khác.
Nhưng nghiên cứu này không hoàn hảo—nó sử dụng dữ liệu đoàn hệ đã thu thập trước đó, vì vậy các nhà nghiên cứu không biết chi tiết sâu rộng về sức khỏe của người tham gia hoặc sức khỏe nhận thức lâu dài của họ. .
Tác giả chính của nghiên cứu John Mitchell, nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Viện Thể thao, Tập thể dục & Sức khỏe tại Đại học College London, cho biết những phát hiện này "có thể chỉ đơn giản là các cá nhân di chuyển nhiều hơn có xu hướng nhận thức nhiều hơn". "ngụ ý rằng ngay cả những thay đổi nhỏ nhất trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta cũng có thể gây ra những hậu quả lâu dài đối với nhận thức của chúng ta." .”
Vậy tại sao có thể có mối liên hệ giữa tập thể dục và trí nhớ tốt? Đây là những gì bạn cần biết.
Tại sao tập thể dục có thể làm sắc nét trí nhớ và suy nghĩ của bạn?
Đây không phải là nghiên cứu đầu tiên tìm ra mối liên hệ giữa tập thể dục và nâng cao nhận thức. Trên thực tế, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) trực tuyến tuyên bố cụ thể rằng hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện sức khỏe nhận thức của bạn, cải thiện trí nhớ, cân bằng cảm xúc và thư giãn. giải quyết vấn đề.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ. Một phân tích khoa học trên 128.925 người được công bố trên tạp chí Y học dự phòng vào năm 2020 cho thấy khả năng suy giảm nhận thức ở những người trưởng thành không hoạt động cao gần gấp đôi so với những người trưởng thành năng động hơn.
Ryan Glatt, CPT, huấn luyện viên sức khỏe não bộ cấp cao và giám đốc Chương trình FitBrain tại Viện Khoa học Thần kinh Thái Bình Dương ở Santa Monica, CA, cho biết lý do đằng sau tất cả là "không hoàn toàn rõ ràng".
Tuy nhiên, Glatt cho biết, nghiên cứu trước đây cho thấy "có thể các mức độ hoạt động khác nhau có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu não và nhận thức". Có nghĩa là, tập thể dục ở mức độ khó hơn có thể kích thích lưu lượng máu lên não và tăng cường tư duy tốt trong quá trình này.
Tiến sĩ Steven K. Malin, phó giáo sư tại Khoa Vận động học và Sức khỏe tại Trường Y khoa Rutgers Robert Wood Johnson cho biết: “Nó có thể liên quan đến nhiều yếu tố liên quan đến sự phát triển của não và cơ xương. biết. "Thông thường, các nghiên cứu cho thấy càng nhiều người phù hợp với thể dục nhịp điệu thì mô não càng dày đặc, cho thấy mối liên hệ tốt hơn giữa mô và sức khỏe."
Tập thể dục cũng kích hoạt cơ xương (cơ kết nối với xương của bạn) được cho là giải phóng hormone giao tiếp với não của bạn để ảnh hưởng đến sức khỏe và chức năng của các tế bào thần kinh, tức là các tế bào đóng vai trò truyền thông tin, Malin nói. Ông nói: “Điều này có thể thúc đẩy sự phát triển và tái tạo của các tế bào não hỗ trợ trí nhớ và nhận thức.
Hiện tại, CDC khuyến nghị hầu hết người trưởng thành nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Các bài tập não tốt nhất cho bạn
Nhìn chung, CDC khuyến nghị những điều sau đây để tăng cường tập thể dục vào cuộc sống của bạn nhằm tăng cường sức khỏe não bộ của bạn:

Khiêu vũ
Ngồi xổm hoặc đi bộ tại chỗ trong khi xem TV
Bắt đầu thói quen đi bộ
Sử dụng cầu thang nhiều hơn
Đưa chó đi dạo, nếu có (một nghiên cứu cho thấy những người nuôi chó đi bộ trung bình nhiều hơn 22 phút mỗi ngày so với những người không nuôi chó)

Xem thêm: 23 giống chó thích hợp nhất để đi dạo/chạy bộ 
Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng hoạt động mạnh mẽ hơn thực sự là điều tốt nhất cho bộ não của bạn. Nghiên cứu không xác định cụ thể bài tập nào là tốt nhất—“khi đeo máy đo gia tốc, chúng tôi không biết các cá nhân đang thực hiện loại hoạt động nào,” Glatt chỉ ra. Tuy nhiên, tăng nhịp tim của bạn là chìa khóa.
Nhảy ngồi xổm
Điều đó có thể bao gồm thực hiện các bài tập như:

tập thể dục HIIT
Chạy bộ
Bơi lội
Đạp xe trên dốc
Nhảy

Lời khuyên của Malin: "Hãy tập thể dục một chút sau khi ngồi cả ngày." Điều đó có thể có nghĩa là thực hiện một hoặc hai phút nhảy dây, leo cầu thang với tốc độ nhanh hoặc thực hiện động tác ngồi xổm trên không hoặc chống đẩy để cố gắng thay thế khoảng 6 đến 10 phút hoạt động ít vận động mỗi ngày. ngày. Ông nói: “Ngoài ra, cố gắng đi bộ khoảng 10 phút cũng có thể là một cách.

Đây là 5 bài tập giúp cải thiện trí não đã được khoa học tìm ra