Cách tăng cân bằng chuối hiệu quả trong 7 ngày bạn đã thử chưa?

Nếu bạn không thể thay đổi cân nặng của mình dù có ăn bao nhiêu thì cũng đừng bỏ qua cách tăng cân bằng chuối dưới đây. Phương pháp giảm cân này rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả rất cao.

Chuối là một loại trái cây ngọt ngào. Chuối chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng các axit amin cần thiết cho cơ thể. Cách tăng cân với chuối Nó sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả, mang lại cho bạn một vóc dáng như mong muốn.

Theo Đông y, chuối còn có vị ngọt, tính bình, nhuận tràng, thông đại tràng. Người gầy ăn chuối sẽ giúp tăng cân. Không chỉ vậy, nó còn giúp bạn ngủ ngon hơn và trông trẻ trung hơn.

Cùng KhoeDep.vn học cách tăng cân với chuối để cải thiện vóc dáng nhé!

1. Lợi ích sức khỏe của chuối

Ngoài tác dụng giúp tăng cân nhanh, chuối còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:

• Ăn chuối mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ đột quỵ
• Tốt cho não bộ, giảm suy giảm trí nhớ khi về già
• Tốt cho hệ tiêu hóa, trị táo bón hiệu quả
• Ăn 2-3 quả chuối mỗi ngày sẽ giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả vì chuối có chứa hydroxytryptamine, tryptopan, serotonin, kali, vitamin B…
• Chuối chứa nhiều vitamin A, vitamin E rất tốt cho da và mắt

2. Thực đơn tăng cân với chuối

Muốn tăng cân, trước hết bạn phải đảm bảo ăn đủ bữa, không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.

• Ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ (bữa chính ăn nhiều hơn)
• Trước khi đi ngủ 30 phút cần bổ sung sữa bột hoặc ngũ cốc.
• Đi ngủ trước 10h tối và ngủ đủ giấc
• Học tập, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
• Ăn uống lành mạnh
• Ăn 1-2 quả chuối để tráng miệng sau mỗi bữa ăn

Xem thêm: 3 loại sữa lắc giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần

lần 2

• Sáng: 1 bát phở (có thể thêm ổ bánh mì) + 1 cốc ngũ cốc dinh dưỡng + 1 quả chuối
• Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + 1 ly sữa
• Tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho + 1 bát canh cà chua thịt bằm + 100g nho

lần thứ 3

• Sáng: 1 tô phở (nước béo) + 1 ly sữa tươi
• Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho + 1 bát canh chân giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.
• Tối: 1 ổ bánh mì + Cà ri gà + 1 bánh bông lan + 1 cốc ngũ cốc + 1 quả chuối

lần thứ 4

• Sáng: Cơm tấm + 1 ly sữa tươi
• Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh nấm + 100g thịt kho trứng + 1 quả táo
• Tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh bắp cải nấu thịt bằm + 1 hộp sữa chua

thứ năm

• Sáng: Bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối
• Bữa trưa: 3 chén cơm + Cá thu chiên + 1 tô canh rau mồng tơi + mực chiên + 200g long nhãn
• Tối: 2 chén cơm + rau luộc + 2 hột vịt lộn + 1 ly sữa

Xem thêm: Tại sao người tập gym nên ăn chuối mỗi ngày?

Thứ sáu

• Sáng: 1 ổ bánh mì trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
• Bữa trưa: 3 bát cơm + Canh rau ngót + Cá kho + 2 quả chuối.
• Tối: Mì xào thịt bò + 1 cốc ngũ cốc.

Thứ bảy

• Sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 xoài
• Bữa trưa: 3 bát cơm + Thịt bò xào nấm + Canh rau + Vịt om + 2 quả bưởi
• Tối: 2 chén cơm + Tôm kho + Bò hầm rau củ + Canh cà chua đậu hũ + 1 hũ sữa chua

Chủ nhật

• Sáng: 1 tô mì + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
• Bữa trưa: 3 bát cơm + Tôm rang + Canh thịt lợn hầm + 200g nho
• Tối: 2 bát cơm + Đùi heo kho + Bò xào Thiên Lý + Canh cá thác lác nấu rau + 1 ly sữa

Thực đơn trên là gợi ý cho bạn món ăn trong 1 tuần, bạn có thể thay đổi theo ý thích của mình. Tuy nhiên vẫn cần đảm bảo đủ bữa và bổ sung chuối sau bữa ăn.

Ngoài ra, bạn cần ăn thêm các bữa phụ. Những loại thực phẩm sau đây là gợi ý tuyệt vời cho bạn: Trái cây sấy khô (vì chúng chứa nhiều calo hơn trái cây tươi), sữa, bánh quy, pho mát, bơ đậu phộng…

Một số món ngon với chuối để bạn đổi khẩu vị thay vì chỉ tốn sữa tươi

A. Sữa lắc chuối

1 cốc sữa chuối sẽ cung cấp cho bạn 160-180 calo.

Nguyên liệu

• 1-2 quả chuối
• 1 ly sữa
• Đường hoặc mật ong (tùy chọn)
• Kem (tùy chọn)
• Hạnh nhân

Hoặc đơn giản hơn bạn chỉ cần chuẩn bị Chuối + Sữa tươi + Đường trắng và vani / Chuối + Sữa đặc + Vani.

Trình diễn

Cắt chuối thành từng lát mỏng và cho vào máy xay. Đổ sữa và đá vào. Tiếp tục cho một muỗng kem vào máy xay, sau đó cho 4-5 quả hạnh nhân vào. Xay cho đến khi bạn thu được hỗn hợp mịn. Đổ ra ly và thưởng thức.

B. Cocktail chuối

Nguyên liệu

• Chuối chín
• Đường phố
• Kem
• Hạnh nhân
• Sữa

Trình diễn

Cắt chuối thành từng lát nhỏ, cho vào bát và tán nhuyễn. Tiếp theo, cho hạnh nhân vào xay cùng. Đổ hỗn hợp đã xay nhuyễn vào bình lắc, thêm sữa vào. Thêm một số viên đá và kem. Đậy nắp và lắc đều trong 15 giây. Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

C. Sinh tố chuối bơ đậu phộng

Nguyên liệu

• Trái chuối
• Bơ đậu phộng
• Đá

Trình diễn

Cho chuối chín cùng bơ đậu phộng và đá viên nhỏ vào máy xay, xay nhuyễn rồi rót ra ly và thưởng thức.

Giờ thì bạn đã hiểu vì sao chuối luôn nằm trong danh sách những thực phẩm tự nhiên tốt nhất cho người gầy.

D. Sinh tố chuối dâu tây

Nguyên liệu

• 200g dâu tây (2 cốc)
• 1 quả chuối chín
• Khoảng 1 cốc nước dứa, có thể thêm nước cam nếu cần

Trình diễn

• Dâu tây thái nhỏ và phần cuống, cho vào máy xay nhuyễn. Thêm 1/2 cốc nước vào máy xay.
• Xay cho đến khi hỗn hợp mịn. Thêm đá vào đồ uống lạnh là tốt nhất.

E. Sinh tố chuối

Nguyên liệu

• 1 cốc sữa tươi
• 1 hũ sữa chua
• 2 thìa mật ong
• 1 quả chuối chín

Trình diễn

Thái chuối thành từng miếng nhỏ. Cho vào máy xay nhuyễn rồi tiếp tục cho sữa tươi, sữa chua, mật ong, đậu phộng rang (nếu thích), đá nhỏ vào xay cùng. Đổ ra ly và thưởng thức ngay.

Để đảm bảo 100% bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, tại sao bạn không kết hợp chuối xay nhuyễn với sữa Tốt nhất cho người gầy cần tăng cân, tăng cơ.

Ngoài việc áp dụng cách tăng cân bằng chuối trên. Đừng quên áp dụng thêm các bài tập tăng cân để vừa tăng cân nhưng vẫn không bị tích tụ mỡ thừa nhé!