Bài tập cơ bụng 6 múi xoay bụng cho bạn múi cơ đẹp quyến rũ

Bài tập cơ bụng 6 múi là động tác tiếp theo (thứ 7) trong 10 phút mỗi ngày tập cơ bụng 6 múi hiệu quả cho nam. Đôi khi bạn sẽ tự hỏi, tại sao các bài tập dường như lại liên quan đến nhau? Điều này hoàn toàn đúng vì những bài tập đơn giản sẽ hỗ trợ dần dần cho người tập làm quen với cường độ tập, chủ yếu tập trung vào cơ bụng.

Đừng lo thiếu cơ bụng 6 múi mà chỉ cần tập 3 động tác xoay bụng.

Thêm 1 động tác vặn mình thực sự sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ liên sườn. Mục tiêu trong 3 hiệp.

Ngồi lên và đấm

Giữ một cặp tạ hơi nặng. Ngồi với bàn chân trên sàn, đầu gối hơi cong. Nằm ngửa và giữ một cặp tạ trên ngực, khuỷu tay kéo sát sang hai bên. Trong khi cúi người, đấm mạnh tay phải sang trái, sau đó đấm tay trái sang phải. Kéo quả tạ về phía ngực và hạ lưng xuống sàn. Đó là 1 nước đi. Lặp lại 15 lần.

Kéo chéo đầu gối

đây là một Tập cơ bụng 6 múi cho nam cực tốt và kiểm tra sức bền của bạn. Bắt đầu ở tư thế plank thẳng tay. Kéo một đầu gối về phía vai còn lại và giữ trong 2 giây, sau đó kéo trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện ngược lại. Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Ván sang ván chữ T

Cũng bắt đầu với động tác plank mở rộng cánh tay, xoay toàn bộ cơ thể bằng một tay (lúc này bạn đang ở tư thế plank với một tay duỗi thẳng). Giữ trong 2 giây. Trở lại vị trí bắt đầu và đổi bên. Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Xem thêm 3 chiêu của Bài tập cơ bụng 6 múi với Stability Ball.

Làm việc chăm chỉ mang lại thành công. Tập cơ bụng 6 múi để có cơ bụng săn chắc!