Bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball cho nam giới

Bạn đang xem: Bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball cho nam giớitại ECO GREEN GIÁP NHỊ

Stability Ball (bóng chuyên dụng cho các bài tập bụng). Tuy nhiên, theo nhiều ý kiến, loại bóng này không mang lại sự ổn định như tên gọi của nó. Quả bóng thường tạo ra những chuyển động khó xác định. Tuy điều này khá khó khăn khi tập nhưng lại giúp ích cho bạn rất nhiều khi người tập phải dùng cơ bụng để giữ bóng chắc trong khi thực hiện động tác. Đó cũng là lý do tại sao bài tập cơ bụng 6 múi với Stability Ball đã được thêm vào chuỗi tập cơ bụng 10 phút mỗi ngày.

Thử thách bản thân với Bóng ổn định – thử thách khả năng kiểm soát cơ bụng của bạn!

Tập 3 lần cho 3 động tác sau.

Đá quả bóng

Bai tap co bung 6 mui dam bong bong ổn định — Bóng ổn định

Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt thẳng trên mặt đất và cẳng chân đặt trên quả bóng. Các ngón chân chạm bóng; Duỗi thẳng chân, kéo và lăn quả bóng về phía bạn đồng thời kéo hông cong về phía trần nhà. Tư thế này giống như bạn đang trồng chuối. Hạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần.

Động tác vung tay thẳng

Bãi Tập có 6 nóc và quay tay lái. — Xoay thẳng cánh tay của bạn

Nằm ngửa trên quả bóng, bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối cong ở góc 900. Mở rộng hai tay thẳng ra, nắm chặt tay hướng lên trần nhà. Giữ thẳng cánh tay, cuộn phần trên cơ thể sang một bên. Đừng để hông của bạn hạ xuống. Xoay trở lại vị trí ban đầu và qua phía mục tiêu. Thực hiện 15 phép quay hai chiều.

Kéo đầu gối với bóng

Bai tap co bung 6 mui acacia goi voi bong bong ổn định bóng — Kéo gối bằng Bóng ổn định

Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay duỗi thẳng trên sàn. Chân trên quả bóng. Giữ ngón chân tiếp xúc với bóng, kéo đầu gối về phía ngực. Hai tay giữ ổn định. Sau đó kéo trở lại vị trí ban đầu. Tập 15 lần.

Theo dõi thêm: bài tập cơ bụng 6 múi tiên phong

Nếu bạn chưa chinh phục được bài tập cơ bụng 6 múi với Stability Ball thì đừng mơ sở hữu cơ bụng đẹp!

Vấn đề chung mà rất nhiều người mắc phải là họ chỉ chăm chỉ tập luyện và tự hỏi tại sao họ đã tập luyện chăm chỉ như vậy mà vẫn không tăng được cơ bắp? Bao nhiêu mỡ vẫn không giảm được? Thực tế, việc tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định hiệu quả tạo cơ và giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập luyện là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, nhưng nếu nạp từ các thực phẩm tự nhiên thì cơ thể phải mất đến 3 tiếng để tiêu hóa và hấp thụ protein vào cơ bắp, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN hấp thụ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng Protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Thông tin cần xem thêm về Bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball cho nam giới

Hình Ảnh về Bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball cho nam giới

Video về Bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball cho nam giới

Wiki về Bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball cho nam giới

<br />

Bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball cho nam giới -



Stability Ball (bóng chuyên dụng cho các bài tập bụng). Tuy nhiên, theo nhiều ý kiến, loại bóng này không mang lại sự ổn định như tên gọi của nó. Quả bóng thường tạo ra những chuyển động khó xác định. Tuy điều này khá khó khăn khi tập nhưng lại giúp ích cho bạn rất nhiều khi người tập phải dùng cơ bụng để giữ bóng chắc trong khi thực hiện động tác. Đó cũng là lý do tại sao bài tập cơ bụng 6 múi với Stability Ball đã được thêm vào chuỗi tập cơ bụng 10 phút mỗi ngày.
Thử thách bản thân với Bóng ổn định - thử thách khả năng kiểm soát cơ bụng của bạn!
Tập 3 lần cho 3 động tác sau.
Đá quả bóng
Bóng ổn định
Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt thẳng trên mặt đất và cẳng chân đặt trên quả bóng. Các ngón chân chạm bóng; Duỗi thẳng chân, kéo và lăn quả bóng về phía bạn đồng thời kéo hông cong về phía trần nhà. Tư thế này giống như bạn đang trồng chuối. Hạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần.
Động tác vung tay thẳng
Xoay thẳng cánh tay của bạn
Nằm ngửa trên quả bóng, bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối cong ở góc 900. Mở rộng hai tay thẳng ra, nắm chặt tay hướng lên trần nhà. Giữ thẳng cánh tay, cuộn phần trên cơ thể sang một bên. Đừng để hông của bạn hạ xuống. Xoay trở lại vị trí ban đầu và qua phía mục tiêu. Thực hiện 15 phép quay hai chiều.
Kéo đầu gối với bóng
Kéo gối bằng Bóng ổn định
Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay duỗi thẳng trên sàn. Chân trên quả bóng. Giữ ngón chân tiếp xúc với bóng, kéo đầu gối về phía ngực. Hai tay giữ ổn định. Sau đó kéo trở lại vị trí ban đầu. Tập 15 lần.
Theo dõi thêm: bài tập cơ bụng 6 múi tiên phong
Nếu bạn chưa chinh phục được bài tập cơ bụng 6 múi với Stability Ball thì đừng mơ sở hữu cơ bụng đẹp!

Vấn đề chung mà rất nhiều người mắc phải là họ chỉ chăm chỉ tập luyện và tự hỏi tại sao họ đã tập luyện chăm chỉ như vậy mà vẫn không tăng được cơ bắp? Bao nhiêu mỡ vẫn không giảm được? Thực tế, việc tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định hiệu quả tạo cơ và giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập luyện là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, nhưng nếu nạp từ các thực phẩm tự nhiên thì cơ thể phải mất đến 3 tiếng để tiêu hóa và hấp thụ protein vào cơ bắp, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN hấp thụ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng Protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball cho nam giới