Ăn trước hay sau khi tập gym buổi sáng giảm cân tốt hơn?

Thời gian gần đây có nhiều anh chị đặt nhiều câu hỏi liên quan đến ăn trước hoặc sau khi tập thể dục buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn, hoặc nhịn ăn sáng khi tập thể dục có giảm cân hay không. Hôm nay chuyên trang thể hình cho nam và nữ sẽ giải thích cụ thể giúp các bạn hiểu rõ vấn đề.

Hiện nay, phong trào đi tập gym đang trở thành một trong những xu hướng không thể ngăn cản và ngày càng có nhiều người đẹp hơn nhờ tập gym. Đó là động lực tập gym giảm cân rất lớn cho mọi người. Tuy nhiên, vẫn có nhiều tin đồn về việc liệu các bài tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo tốt hơn, hay không ăn trước khi đi làm sẽ khiến chất béo bị đốt cháy nhiều hơn. Chúng ta sẽ cùng nhau tìm ra lời giải thích rõ ràng nhất!

Cùng giải quyết câu chuyện ăn gì trước hay sau khi tập gym buổi sáng để giảm cân nhanh hơn?

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục buổi sáng tốt hơn và hiệu quả hơn các thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, điều này cũng không rõ ràng lắm, vì vậy bạn không nên coi thường vấn đề này quá.

Xem thêm: Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục là gì?

Hãy cùng tham khảo một số nghiên cứu khoa học được thực hiện trên trang web https://www.ncbi.nlm.nih.gov nhé!

Nghiên cứu số 1: Ăn sau khi tập thể dục để có kết quả tốt hơn (xuất bản ngày 11-1-2010)

Các nhà khoa học đã áp dụng trên ba nhóm khác nhau,

• Nhóm 1: Không ăn trước khi tập
• Nhóm 2: ăn sau khi tập thể dục
• Nhóm 3: ăn thêm 50% chất béo và tăng 30% calo mỗi ngày

Kết quả là sau 6 tuần,

• Nhóm thứ ba tăng thêm 6kg, mỡ tăng nhiều. (khá bình thường).
• Nhóm 1: tăng 3kg cũng như các vấn đề về insulin.
• Nhóm thứ hai: cân nặng không thay đổi và nồng độ insulin trong cơ thể cũng thay đổi tốt hơn. Cơ thể cũng đốt cháy nhiều chất béo hơn những người khác.

Theo các nhà nghiên cứu, kết quả này không có nghĩa là giảm cân; nhưng có thể khích lệ phần nào cho những ai đang muốn giảm cân.

Nghiên cứu số 2: Ăn trước khi tập thể dục để có kết quả tốt hơn (xuất bản vào tháng 2 năm 2011)

Nghiên cứu này mong muốn giải quyết rõ ràng vấn đề ăn uống trước hoặc sau khi tập thể dục buổi sáng để tăng cơ và đốt cháy nhiều chất béo hơn và làm sáng tỏ những nhận định trước đó.

Nghiên cứu so sánh tỷ lệ VO2 (tiêu thụ oxy), tỷ lệ trao đổi hô hấp (RER) và với cường độ tập thể dục 36 phút trên máy chạy bộ với nhịp tim 65% trong hai lần chạy ngẫu nhiên. khóa học.

Kết quả cho thấy,

• Nhóm trước khi tập luyện: Đốt cháy chất béo lên đến 24 giờ sau khi tập luyện.
• Nhóm người không ăn trước khi tập: Chỉ đốt nhiều mỡ trong quá trình tập.

Tuy nhiên, đây chỉ là tập Cardio giảm cân buổi sáng chứ không phải tập tạ vào buổi sáng. Do đó, chúng tôi vẫn chưa có cơ sở để nói một cách chắc chắn.

Sự kết luận

Cả hai nghiên cứu trên chỉ dừng lại ở mức độ tương đối với một nhóm nhỏ người tham gia, chưa đa dạng về địa lý… nên chưa thể gọi là có cơ sở khoa học. Dựa trên khảo sát của chúng tôi cũng như chia sẻ của nhiều câu chuyện giảm cân thành công, việc ăn uống trước và sau khi tập luyện đóng vai trò cực kỳ quan trọng. nếu bị ngất thì sao? Đối với việc ăn uống sau khi tập luyện, nếu bạn không ăn đủ chất đạm, bạn sẽ bị mất cơ. Đơn giản nhất là bạn xem ngay bài viết 20 cách giảm cân hiệu quả nhất cho người tập gym để hiểu hết nhé.

Xem thêm: Ăn gì trước khi tập gym buổi sáng để tăng cơ, giảm mỡ?

Nếu bạn không có thời gian để ăn trước khi tập luyện, bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của những loại thực phẩm bổ sung đó. Hãy áp dụng nó,

• Sử dụng Pre Workout trước khi tập: Bên trong sản phẩm Pre Workout có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho một buổi tập hoàn hảo. Do đó, bạn có thể sử dụng nó rất hiệu quả trước khi bước vào phòng tập đó.
• Trong khi tập luyện, bạn cũng có thể bổ sung thêm sữa tăng cường BCAA.
• Sau khi tập bạn có thể ăn sáng nhưng khó có thể ăn ngay sau khi tập 20 – 30 phút, thậm chí nếu ăn xong bạn sẽ mất ít nhất 1 tiếng để tiêu hóa và nạp chất dinh dưỡng, vậy nên ngay 1 muỗng bột Whey Protein chính hãng là sự lựa chọn hoàn hảo để cơ bắp không bị ‘chết’.

Mặc dù ví dụ như những vận động viên thể hình nhịn ăn trước khi tập luyện như Terry Crews, điều này không có nghĩa là tốt. Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi tập và đọc thêm các bài viết về nhịn ăn để giảm cân để biết thêm.

Hy vọng qua bài viết ăn gì trước hay sau khi tập gym buổi sáng giúp giảm cân nhanh hơn, bạn đã biết mình cần phải làm gì rồi nhé! Chúc may mắn!

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20837645
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835