9 Tư thế yoga trị mất ngủ cho giấc ngủ sâu và ngon hơn

• Bạn có thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ không?
• Bạn đang tìm kiếm bí quyết để có một giấc ngủ ngon?

Yoga chính là câu trả lời tốt nhất dành cho bạn! Nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp chống lại chứng mất ngủ, căng thẳng và đau nhức. Dành thời gian để tập trung vào việc hít thở dài, chậm với mắt nhắm lại có thể giúp cơ thể bạn thư giãn. Dưới đây là một số tư thế yoga sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Hãy cùng Khoedep.vn tìm hiểu ngay 9 tư thế yoga chữa mất ngủ để có giấc ngủ sâu và ngon hơn là gì nhé!

1. Tư thế yoga gác chân lên tường

Nếu những cơn đau đầu là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, hay thức giấc giữa đêm, hãy thử tư thế yoga trị mất ngủ hiệu quả này để giúp kéo căng và thư giãn cơ cổ. Bắt đầu bằng động tác nâng hông dựa vào tường, hông trái đặt trên thảm (sàn), duỗi thẳng hai chân dựa vào tường, hai tay thả lỏng tự do, nhắm mắt lại, cố gắng thư giãn và giữ tư thế này từ 3-10 phút.

2. Tư thế yoga nghiêng người sang một bên

Bài tập này kéo dài và tăng cường sức mạnh cho các cơ và dây chằng gần cột sống, đồng thời được coi là liều thuốc giảm đau tuyệt vời cho những người bị đau lưng mãn tính. Để bắt đầu, nằm thẳng trên sàn và uốn cong đầu gối của cả hai chân về phía ngực, từ từ nâng cả hai đầu gối sang trái. Sử dụng tay trái của bạn để giữ đầu gối của bạn và tay phải của bạn nằm ngang. Giữ vị trí này trong 5 đến 15 nhịp thở và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại điều tương tự ở phía bên phải.

3. Tư thế yoga Vajra Asana

Quỳ xuống và ngồi trên gót chân của bạn. Nếu không quen đặt hông lên gót chân, bạn có thể đặt một chiếc khăn giữa hông và gót chân để lấp đầy khoảng trống. Hít vào, tạm dừng và từ từ cúi người về phía trước trong khi thở ra.

Đầu của bạn phải chạm sàn và ngực chạm đầu gối. Bạn có thể tựa đầu lên tay nếu cảm thấy khó chạm sàn. Giữ vị trí này trong 10 giây. Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Làm 3-5 lần. Vajra asana hỗ trợ tiêu hóa và nó ngăn ngừa trào ngược axit và đầy hơi. Nhờ đó bạn có thể ngủ ngon và sâu hơn.

Xem thêm: 10 nguyên tắc vàng khi tập yoga bạn cần thuộc lòng

4. Tư thế yoga cá sấu

Nằm sấp, khoanh tay dưới đầu, giữ cánh tay cố định. Nâng hai chân cách mặt đất khoảng 30cm. Nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể. Tập trung vào hơi thở nên chậm và nhịp nhàng. Gạt bỏ mọi suy nghĩ trong ngày để đầu óc thư thái. Giữ vị trí này trong 2-3 phút. Từ từ mở mắt, tư thế yoga này làm dịu các dây thần kinh, xoa bóp vùng trung tâm và giúp cơ thể hoạt động trơn tru. Điều này giúp thư giãn cơ thể và dễ đi vào giấc ngủ sâu.

5. Hít một hơi thật sâu

Bạn nên thực hiện bài tập này trên giường, ngay trước khi đi ngủ. Nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu. Tải lồng ngực bằng hơi thở giúp phổi mở hết công suất.

Giữ trong vài giây. Thở ra và thả lỏng cơ bụng. Làm điều này 10-15 lần. Thư giãn trong cách tập này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

6. Tư thế yoga xác chết

Với tư thế này, bạn sẽ nằm ngửa, chân duỗi thẳng ở tư thế thoải mái, hít thở đều và thư giãn, không để tâm đến bất cứ điều gì. Bạn có thể giữ tư thế này và ngủ rất ngon.

Xem thêm: 7 bài tập yoga giúp cải thiện thị lực cho mắt ít người biết

7. Tư thế thiền ngắn

Ngồi trên một chiếc giường thoải mái, khoanh chân hoặc duỗi thẳng trước mặt; Bất cứ tư thế nào khiến bạn thoải mái nhất. Nhắm mắt lại và thư giãn, đặt tay lên đùi và nín thở trong vài phút. Đây là một hình thức thiền định ngắn hạn, tập trung vào hơi thở để giữ cho tâm trí bạn thư thái và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

8. Tư thế yoga duỗi thẳng chân

Nằm duỗi thẳng hai chân trên sàn, đưa thẳng chân phải về phía ngực, dùng hai tay giữ cho duỗi thẳng, đồng thời giữ thẳng chân trái và kéo căng cơ thể. Làm tương tự với chân còn lại. Tư thế này giúp toàn bộ cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

9. Tư thế yoga bắt chéo chân

Nằm thẳng trên sàn với chân phải uốn cong, đầu gối hướng về phía ngực và giữ chân phải bằng cả hai tay. Bàn chân trái bắt chéo vuông góc và gác lên bàn chân phải. Giữ tư thế này trong 10-15 nhịp thở và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Xem thêm: 4 bài tập yoga giúp ngủ ngon, giảm stress hiệu quả

Còn chần chờ gì mà không thử ngay 9 tư thế yoga chữa mất ngủ trên đây để có giấc ngủ sâu và ngon hơn nào!

Bạn thấy bài viết 9 Tư thế yoga trị mất ngủ cho giấc ngủ sâu và ngon hơn có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu  không hãy comment góp ý thêm về 9 Tư thế yoga trị mất ngủ cho giấc ngủ sâu và ngon hơn bên dưới để website ecogreengiapnhi.net có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website ecogreengiapnhi.net

Nguồn: ecogreengiapnhi.net

#Tư #thế #yoga #trị #mất #ngủ #cho #giấc #ngủ #sâu #và #ngon #hơn