Cẩm Nang

7 nguồn thực phẩm bổ sung canxi tuyệt vời chắc bạn chưa biết

Bổ sung canxi qua viên uống là một quan niệm sai lầm cần loại bỏ. Thực tế, trong tự nhiên, có rất nhiều nguồn thực phẩm giàu canxi, bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tốt nhất cho cơ thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu thiếu vitamin D và canxi sẽ ảnh hưởng đến xương, nhưng quá nhiều canxi cũng rất nguy hiểm. Canxi dư thừa từ nguồn thức ăn sẽ được đào thải qua nước tiểu, nhưng nếu do thuốc sẽ gây sỏi thận, tăng canxi huyết, mệt mỏi, biếng ăn… trẻ chậm lớn.

Theo các chuyên gia, nếu có ý định bổ sung canxi, bạn nên tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Không nên tự ý mua các loại thuốc bổ sung canxi, hàm lượng canxi cao với quan niệm “dùng càng nhiều càng tốt”.

Dưới đây là nhóm thực phẩm có hàm lượng canxi vượt trội và dễ chế biến trong bữa ăn hàng ngày:

1. Tôm

Nguồn canxi trong tôm chủ yếu tập trung ở phần thịt, chân và móng. Tôm chứa canxi, axit béo không cholesterol, phốt pho và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, có thể nói tôm là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mỗi gia đình.

2. Thịt và xương cá hồi

Cá hồi đóng hộp được làm mềm xương, giúp dễ tiêu hóa và cung cấp canxi cho cơ thể. Một khẩu phần (khoảng 85g) cá hồi hồng có xương, cung cấp khoảng 180mg canxi, bằng 2/3 lượng canxi trong một cốc sữa.

bổ sung canxi

3. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa rất giàu canxi. Một cốc sữa bò có khoảng 300mg canxi, tương đương với một cốc sữa chua, 1/9 cốc pho mát nguyên hạt và 1/4 cốc pho mát chế biến. Tốt nhất, bạn nên sử dụng các sản phẩm sữa nguyên kem, sữa ít béo hoặc không có chất béo.

4. Các loại đậu

Một cốc đậu trắng luộc hoặc rán nhỏ cung cấp khoảng 130 mg canxi, gần bằng nửa cốc sữa. Một cốc đậu trắng đóng hộp có khoảng 190 mg canxi. Một cốc đậu gà đóng hộp chứa khoảng 80 mg canxi. Xay hoặc dùng máy xay để xay nhiều loại đậu, dùng để làm nước sốt hoặc nấu và phết lên bánh sẽ giúp bé thích ăn hơn.

5. Cam, việt quất, dâu tây

Đây là những loại trái cây “nổi tiếng” với hàm lượng vitamin C cao, ngoài ra, nó cũng là một trong những loại trái cây chứa rất nhiều canxi.

bổ sung canxi

6. Chế độ ăn “Xanh”

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải và các loại rau lá xanh khác là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Vấn đề là, canxi trong rau xanh không dễ hấp thụ như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách tạo ra một nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như rau bina hoặc salad rau diếp với hạt vừng hoặc đậu (cũng là những nguồn cung cấp canxi tốt) và pho mát.

Có thể bạn quan tâm: 3 loại sinh tố giảm cân xanh ngon

7. Yến mạch

Trong số các loại ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần so với gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng nó vẫn hỗ trợ trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi. Nếu bạn nấu cháo yến mạch với mè đen thì hiệu quả bổ sung canxi sẽ tốt hơn.


Thông tin cần xem thêm về 7 nguồn thực phẩm bổ sung canxi tuyệt vời chắc bạn chưa biết

Hình Ảnh về 7 nguồn thực phẩm bổ sung canxi tuyệt vời chắc bạn chưa biết

Video về 7 nguồn thực phẩm bổ sung canxi tuyệt vời chắc bạn chưa biết

Wiki về 7 nguồn thực phẩm bổ sung canxi tuyệt vời chắc bạn chưa biết

7 nguồn thực phẩm bổ sung canxi tuyệt vời chắc bạn chưa biết -

Bổ sung canxi qua viên uống là một quan niệm sai lầm cần loại bỏ. Thực tế, trong tự nhiên, có rất nhiều nguồn thực phẩm giàu canxi, bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tốt nhất cho cơ thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu thiếu vitamin D và canxi sẽ ảnh hưởng đến xương, nhưng quá nhiều canxi cũng rất nguy hiểm. Canxi dư thừa từ nguồn thức ăn sẽ được đào thải qua nước tiểu, nhưng nếu do thuốc sẽ gây sỏi thận, tăng canxi huyết, mệt mỏi, biếng ăn… trẻ chậm lớn.

Theo các chuyên gia, nếu có ý định bổ sung canxi, bạn nên tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Không nên tự ý mua các loại thuốc bổ sung canxi, hàm lượng canxi cao với quan niệm “dùng càng nhiều càng tốt”.

Dưới đây là nhóm thực phẩm có hàm lượng canxi vượt trội và dễ chế biến trong bữa ăn hàng ngày:

1. Tôm

Nguồn canxi trong tôm chủ yếu tập trung ở phần thịt, chân và móng. Tôm chứa canxi, axit béo không cholesterol, phốt pho và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, có thể nói tôm là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mỗi gia đình.

2. Thịt và xương cá hồi

Cá hồi đóng hộp được làm mềm xương, giúp dễ tiêu hóa và cung cấp canxi cho cơ thể. Một khẩu phần (khoảng 85g) cá hồi hồng có xương, cung cấp khoảng 180mg canxi, bằng 2/3 lượng canxi trong một cốc sữa.

bổ sung canxi

3. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa rất giàu canxi. Một cốc sữa bò có khoảng 300mg canxi, tương đương với một cốc sữa chua, 1/9 cốc pho mát nguyên hạt và 1/4 cốc pho mát chế biến. Tốt nhất, bạn nên sử dụng các sản phẩm sữa nguyên kem, sữa ít béo hoặc không có chất béo.

4. Các loại đậu

Một cốc đậu trắng luộc hoặc rán nhỏ cung cấp khoảng 130 mg canxi, gần bằng nửa cốc sữa. Một cốc đậu trắng đóng hộp có khoảng 190 mg canxi. Một cốc đậu gà đóng hộp chứa khoảng 80 mg canxi. Xay hoặc dùng máy xay để xay nhiều loại đậu, dùng để làm nước sốt hoặc nấu và phết lên bánh sẽ giúp bé thích ăn hơn.

5. Cam, việt quất, dâu tây

Đây là những loại trái cây “nổi tiếng” với hàm lượng vitamin C cao, ngoài ra, nó cũng là một trong những loại trái cây chứa rất nhiều canxi.

bổ sung canxi

6. Chế độ ăn “Xanh”

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải và các loại rau lá xanh khác là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Vấn đề là, canxi trong rau xanh không dễ hấp thụ như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách tạo ra một nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như rau bina hoặc salad rau diếp với hạt vừng hoặc đậu (cũng là những nguồn cung cấp canxi tốt) và pho mát.

Có thể bạn quan tâm: 3 loại sinh tố giảm cân xanh ngon

7. Yến mạch

Trong số các loại ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần so với gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng nó vẫn hỗ trợ trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi. Nếu bạn nấu cháo yến mạch với mè đen thì hiệu quả bổ sung canxi sẽ tốt hơn.

7 nguồn thực phẩm bổ sung canxi tuyệt vời chắc bạn chưa biết

#nguồn #thực #phẩm #bổ #sung #canxi #tuyệt #vời #chắc #bạn #chưa #biết

[rule_3_plain]

#nguồn #thực #phẩm #bổ #sung #canxi #tuyệt #vời #chắc #bạn #chưa #biết

[rule_1_plain]

#nguồn #thực #phẩm #bổ #sung #canxi #tuyệt #vời #chắc #bạn #chưa #biết

[rule_2_plain]

#nguồn #thực #phẩm #bổ #sung #canxi #tuyệt #vời #chắc #bạn #chưa #biết

[rule_2_plain]

#nguồn #thực #phẩm #bổ #sung #canxi #tuyệt #vời #chắc #bạn #chưa #biết

[rule_3_plain]

#nguồn #thực #phẩm #bổ #sung #canxi #tuyệt #vời #chắc #bạn #chưa #biết

[rule_1_plain]

Bạn thấy bài viết 7 nguồn thực phẩm bổ sung canxi tuyệt vời chắc bạn chưa biết có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu  không hãy comment góp ý thêm về 7 nguồn thực phẩm bổ sung canxi tuyệt vời chắc bạn chưa biết bên dưới để website ecogreengiapnhi.net có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website ecogreengiapnhi.net

Nguồn: ecogreengiapnhi.net

#nguồn #thực #phẩm #bổ #sung #canxi #tuyệt #vời #chắc #bạn #chưa #biết

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button