7 bài tập thư giãn chân cho phụ nữ thường xuyên đi giày cao gót

• Bạn phải đi làm và gặp gỡ khách hàng hàng ngày?
• Giày cao gót là phụ kiện không thể thiếu của bạn mỗi khi ra ngoài?
• Bạn bị nặng nhất là bàn chân, mắt cá chân và bắp chân do đi giày cao gót quá nhiều?

Giày cao gót đã trở thành phụ kiện không thể thiếu của phụ nữ hiện đại ngày nay, không chỉ giúp tôn lên dáng người, đi giày cao gót còn giúp chị em tự tin hơn trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, đi giày cao gót ngày này qua ngày khác có thể gây hại cho bàn chân, mắt cá chân và bắp chân của bạn. Vì vậy, bài tập cho nữ đi giày cao gót là vô cùng cần thiết để giúp đôi chân được thư giãn và phục hồi sau nhiều giờ mang giày cao gót cho các bạn gái.

Cùng KhoeDep.vn tìm hiểu 7 bài tập cho phụ nữ thường xuyên đi giày cao gót dưới đây để nâng niu đôi gót hồng của mình nhé!

Bài tập 1: Đầu gối

Hạ xuống sàn theo hình chữ V ngược, nâng mông thẳng lên trần nhà trong khi duỗi thẳng tay và chân (A). Nhấc gót chân, đá chân lên xuống (B). Đổi chân và cố gắng để gót chân chạm sàn. Đạp 10 lần mỗi chân. Đây là bài tập cho nữ đi giày cao gót rất hiệu quả giúp thư giãn đầu gối.

Bài tập 2: Kéo căng cơ bắp chân

Đứng quay mặt vào tường. Bước chân phải của bạn về phía trước, giữ cả hai bàn chân phẳng trên sàn. Ấn đầu gối phải về phía tường, bạn sẽ cảm thấy bắp chân trái (lưng) căng ra. Giữ trong hai giây, sau đó thả ra, đổi chân và lặp lại 8 lần cho mỗi chân.

Bài tập 3: Lăn bê

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn phía sau. Đặt một con lăn dưới mắt cá chân. Nâng mông lên cao hơn 5 cm so với mặt sàn (A). Đẩy người về phía trước theo chuyển động lăn bắp chân (B). Tiếp tục lăn từ từ lên xuống bắp chân. Lăn trong 2-3 phút cho mỗi bên.

Bài tập 4: Lăn chân

Sử dụng một quả bóng cứng nhỏ, chẳng hạn như bóng bàn hoặc bóng gôn. Đứng gần tường để giữ thăng bằng. Đặt bóng dưới chân bạn. Lăn bóng lên xuống lòng bàn chân. Lăn trong một phút cho mỗi chân

Bài tập 5: Xoay cổ chân

Đứng trên chân phải của bạn, nâng đầu gối trái của bạn và giữ chân trái của bạn bằng cả hai tay (A). Xoay cổ chân (B, C). Tạo 5 vòng tròn mỗi chân

Bài tập 6: Nâng hông

Nằm ngửa trên sàn. Gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn (A). Nâng hông để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến ngực (B). Giữ tư thế mông này trong một giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Làm 3 lần mỗi lần 20 cái. Nghỉ 1 phút giữ mỗi lần.

Bài tập 7: Tập tạ

Giữ thăng bằng trên chân trái trong khi giữ một cặp tạ gần đùi, uốn cong chân phải về phía sau (A). Gập hông để hạ thân xuống đất. Gập đầu gối trái của bạn một chút và từ từ duỗi thẳng chân trái của bạn. Mở rộng chân phải thẳng ra sau (B). Lặp lại 3 lần 10 lần mỗi chân. Nghỉ 1 phút giữa mỗi lần tập.

Xem thêm: 6 Cách Chọn Giày Cao Gót Giúp Bạn Thoải Mái Và Tự Tin!

Còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay 7 bài tập thể dục tốt cho chị em phải thường xuyên đi giày cao gót kể trên để thoải mái, tự tin đi giày cao gót mà không lo mỏi chân nhé!