Cẩm Nang

5 tư thế yoga đánh tan mỡ từng vùng cơ thể bạn áp dụng chưa?

Có những tư thế yoga sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể, từ đó đánh tan lớp mỡ cứng đầu, nhất là đối với phụ nữ ngoài 40 tuổi. Đó là lý do tại sao chúng ta nên tập yoga để săn mồi. chắc toàn bộ cơ thể.

Yoga làm giảm mức độ hormone căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, do đó giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giảm lượng calo được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Dưới đây là một số tư thế yoga giảm cân và săn chắc tay, chân, mông và bụng mà bạn nên tham khảo. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ thấy kết quả sau ít nhất là 3 tuần.

Những điều cần chú ý:

  • Tập các tư thế yoga ít nhất 3 lần một tuần
  • Giữ mỗi động tác trong 3-5 lần hít thở sâu
  • Bắt đầu với các động tác chính của bài tập. Nếu bài tập quá đơn giản, hãy thử mức độ khó hơn
  • Để có hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể giữ động tác trong 5-8 nhịp thở sâu và tăng số lần lặp lại.

1. Tư thế mặt trăng lưỡi liềm

Hiệu quả với: Bụng, hông và đùi

tên yoga tan mo

Trình diễn:

  • Đứng thẳng, chân hướng về phía trước, tay để ngang
  • Hít vào và nâng cao cánh tay hướng lên trần nhà (có thể nâng 1 cánh tay), bước chân phải lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ
  • Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông, chống tay xuống, trở lại vị trí bắt đầu
  • Chuyển sang chân trái.

2. Tư thế cây liễu

Hiệu quả với: Bụng

tên yoga tan mo

Trình diễn:

  • Đứng thẳng, hai chân đặt cạnh nhau, hai tay để ngang.
  • Gập chân trái sao cho bàn chân chạm vào đùi phải, đầu gối co sang bên kia.
  • Chắp tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Ở nhịp thở thứ ba, mở rộng cánh tay và nâng thẳng lên trần nhà.
  • Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái.
  • Lặp lại 3 đến 5 lần, ấn chân vào đùi
  • Chuyển sang chân còn lại.

3. Tư thế chèo thuyền

Vớ hiệu quải: Bụng và lưng

tên yoga tan moKhỏe Đẹp khuyên bạn để tối ưu hóa quá trình giảm mỡ thừa hãy kết hợp các động tác này với 5 Bài tập yoga giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay.

Trình diễn:

  • Ngồi cong đầu gối, bàn chân đặt trên sàn, tay đặt trên đùi
  • Thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả người ra sau khoảng 45 độ, nâng hai chân song song với sàn, mũi chân duỗi thẳng trước mặt.
  • Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ hai chân gần nhau
  • Thở ra, giữ chân thấp hơn cơ thể để tạo thành chữ V rộng hơn
  • Sau đó nâng cao chân và cơ thể
  • Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

4. Tư thế chống đẩy

Hiệu quả với: Vai, cánh tay, bụng và lưng

tên yoga tan mo

Trình diễn:

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với các ngón chân ấn xuống sàn, hai tay chống xuống sàn, thân thẳng từ đầu đến gót chân

  • Hạ ngực xuống sàn, gập khuỷu tay, hai tay ôm sát cơ thể, ép bụng.
  • Nâng ngực trở lại như cũ.
  • Thực hiện động tác này 3-5 lần, sau đó nghỉ ngơi. Khi đã quen, bạn có thể tăng số lần lặp lại.

5. Tư thế ngồi

Hiệu quả với: Hông và đùi

tên yoga tan mo

Trình diễn:

  • Đứng với hai bàn chân gần nhau, mũi chân hướng về phía trước, hai tay để ngang.
  • Hít vào và nâng cao cánh tay của bạn trong không khí, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Thở ra và ngồi xuống khoảng 45 độ, giữ cho đầu gối không quá mũi chân, hóp bụng để hỗ trợ lưng, mắt nhìn về phía trước.
  • Giữ trong 3-5 nhịp thở sau đó trở lại vị trí bắt đầu.


Thông tin cần xem thêm về 5 tư thế yoga đánh tan mỡ từng vùng cơ thể bạn áp dụng chưa?

Hình Ảnh về 5 tư thế yoga đánh tan mỡ từng vùng cơ thể bạn áp dụng chưa?

Video về 5 tư thế yoga đánh tan mỡ từng vùng cơ thể bạn áp dụng chưa?

Wiki về 5 tư thế yoga đánh tan mỡ từng vùng cơ thể bạn áp dụng chưa?

5 tư thế yoga đánh tan mỡ từng vùng cơ thể bạn áp dụng chưa? -

Có những tư thế yoga sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể, từ đó đánh tan lớp mỡ cứng đầu, nhất là đối với phụ nữ ngoài 40 tuổi. Đó là lý do tại sao chúng ta nên tập yoga để săn mồi. chắc toàn bộ cơ thể.

Yoga làm giảm mức độ hormone căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, do đó giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giảm lượng calo được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Dưới đây là một số tư thế yoga giảm cân và săn chắc tay, chân, mông và bụng mà bạn nên tham khảo. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ thấy kết quả sau ít nhất là 3 tuần.

Những điều cần chú ý:

  • Tập các tư thế yoga ít nhất 3 lần một tuần
  • Giữ mỗi động tác trong 3-5 lần hít thở sâu
  • Bắt đầu với các động tác chính của bài tập. Nếu bài tập quá đơn giản, hãy thử mức độ khó hơn
  • Để có hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể giữ động tác trong 5-8 nhịp thở sâu và tăng số lần lặp lại.

1. Tư thế mặt trăng lưỡi liềm

Hiệu quả với: Bụng, hông và đùi

tên yoga tan mo

Trình diễn:

  • Đứng thẳng, chân hướng về phía trước, tay để ngang
  • Hít vào và nâng cao cánh tay hướng lên trần nhà (có thể nâng 1 cánh tay), bước chân phải lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ
  • Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông, chống tay xuống, trở lại vị trí bắt đầu
  • Chuyển sang chân trái.

2. Tư thế cây liễu

Hiệu quả với: Bụng

tên yoga tan mo

Trình diễn:

  • Đứng thẳng, hai chân đặt cạnh nhau, hai tay để ngang.
  • Gập chân trái sao cho bàn chân chạm vào đùi phải, đầu gối co sang bên kia.
  • Chắp tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Ở nhịp thở thứ ba, mở rộng cánh tay và nâng thẳng lên trần nhà.
  • Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái.
  • Lặp lại 3 đến 5 lần, ấn chân vào đùi
  • Chuyển sang chân còn lại.

3. Tư thế chèo thuyền

Vớ hiệu quải: Bụng và lưng

tên yoga tan moKhỏe Đẹp khuyên bạn để tối ưu hóa quá trình giảm mỡ thừa hãy kết hợp các động tác này với 5 Bài tập yoga giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay.

Trình diễn:

  • Ngồi cong đầu gối, bàn chân đặt trên sàn, tay đặt trên đùi
  • Thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả người ra sau khoảng 45 độ, nâng hai chân song song với sàn, mũi chân duỗi thẳng trước mặt.
  • Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ hai chân gần nhau
  • Thở ra, giữ chân thấp hơn cơ thể để tạo thành chữ V rộng hơn
  • Sau đó nâng cao chân và cơ thể
  • Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

4. Tư thế chống đẩy

Hiệu quả với: Vai, cánh tay, bụng và lưng

tên yoga tan mo

Trình diễn:

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với các ngón chân ấn xuống sàn, hai tay chống xuống sàn, thân thẳng từ đầu đến gót chân

  • Hạ ngực xuống sàn, gập khuỷu tay, hai tay ôm sát cơ thể, ép bụng.
  • Nâng ngực trở lại như cũ.
  • Thực hiện động tác này 3-5 lần, sau đó nghỉ ngơi. Khi đã quen, bạn có thể tăng số lần lặp lại.

5. Tư thế ngồi

Hiệu quả với: Hông và đùi

tên yoga tan mo

Trình diễn:

  • Đứng với hai bàn chân gần nhau, mũi chân hướng về phía trước, hai tay để ngang.
  • Hít vào và nâng cao cánh tay của bạn trong không khí, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Thở ra và ngồi xuống khoảng 45 độ, giữ cho đầu gối không quá mũi chân, hóp bụng để hỗ trợ lưng, mắt nhìn về phía trước.
  • Giữ trong 3-5 nhịp thở sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

5 tư thế yoga đánh tan mỡ từng vùng cơ thể bạn áp dụng chưa?

#tư #thế #yoga #đánh #tan #mỡ #từng #vùng #cơ #thể #bạn #áp #dụng #chưa

[rule_3_plain]

#tư #thế #yoga #đánh #tan #mỡ #từng #vùng #cơ #thể #bạn #áp #dụng #chưa

[rule_1_plain]

#tư #thế #yoga #đánh #tan #mỡ #từng #vùng #cơ #thể #bạn #áp #dụng #chưa

[rule_2_plain]

#tư #thế #yoga #đánh #tan #mỡ #từng #vùng #cơ #thể #bạn #áp #dụng #chưa

[rule_2_plain]

#tư #thế #yoga #đánh #tan #mỡ #từng #vùng #cơ #thể #bạn #áp #dụng #chưa

[rule_3_plain]

#tư #thế #yoga #đánh #tan #mỡ #từng #vùng #cơ #thể #bạn #áp #dụng #chưa

[rule_1_plain]

Bạn thấy bài viết 5 tư thế yoga đánh tan mỡ từng vùng cơ thể bạn áp dụng chưa? có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu  không hãy comment góp ý thêm về 5 tư thế yoga đánh tan mỡ từng vùng cơ thể bạn áp dụng chưa? bên dưới để website ecogreengiapnhi.net có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website ecogreengiapnhi.net

Nguồn: ecogreengiapnhi.net

#tư #thế #yoga #đánh #tan #mỡ #từng #vùng #cơ #thể #bạn #áp #dụng #chưa

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button