5 động tác giảm mỡ bụng tại nhà với bức tường cực kỳ dễ

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà này rất đơn giản, bạn không phải đứng lên ngồi xuống khó khăn. Chỉ yêu cầu bạn nằm cạnh bức tường.

Này bài tập giảm mỡ bụng tại nhà Điều này được thiết kế đặc biệt để có tác dụng với những vùng mỡ “cứng đầu” ở vùng bụng. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm đau lưng, thúc đẩy quá trình lưu thông máu khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Với bài tập này, bạn không cần mang giày tập mà có thể đi chân đất. Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày, hoặc 4-5 lần mỗi tuần. Đối với mỗi động tác, lặp lại 10 lần một cách chậm rãi và chính xác. Để có kết quả nhanh hơn, bạn có thể lặp lại toàn bộ bài tập 2 lần mỗi ngày.

Ngoài ra, để phát huy hiệu quả tối đa, bạn cần tham khảo kỹ Tập thể dục như thế nào để giảm mỡ bụng? nhanh nhất và hiệu quả nhất.

Phong trào 1

• Nằm ngửa trên sàn, mông chạm tường, tay dọc theo thân, chân đặt trên tường.
• Từ từ nâng lưng lên, cho đến khi chỉ có bả vai của bạn chạm sàn. Giữ nguyên tư thế, hít vào sâu, sau đó thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể bắt chéo một chân qua đầu gối của chân kia, chỉ dùng một chân để đỡ tường.

Phong trào 2

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng trên tường, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
• Từ từ di chuyển chân trái sang trái, sau đó đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại tương tự với chân phải

Nếu khó quá, bạn có thể nằm cách tường khoảng 15cm để chân không phải duỗi thẳng quá.

Phong trào 3

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng trên tường, gót chân dựa vào tường.
• Đưa tay phải qua bàn chân trái, nâng vai phải lên khỏi sàn
• Nằm lại vị trí cũ, đổi bên bằng tay trái

Nếu quá khó, bạn chỉ cần đưa tay lên đến đầu gối.

Phong trào 4

• Nằm ngửa, mông cách xa tường, gác chân lên tường
• Nâng hông lên, đặt cùi chỏ trên sàn, hai tay chống hông để giữ thăng bằng, chân nhích lên tường đến vị trí mà chân và thân trên tạo thành một đường chéo
• Hạ chân trái từ từ về phía mặt, giữ thẳng cả hai chân. Sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu, đổi sang chân phải.

Phong trào 5

• Nằm ngửa, đặt mông vào tường, co đầu gối, đặt bàn chân lên tường, cách sàn khoảng 1m.
• Nâng mông và trở lại khỏi sàn, bắt chéo chân trái qua đầu gối phải. Gập đầu gối phải lên xuống 20 lần.
• Hạ xuống và đổi chân, thực hiện tương tự.

Ngoài ra, nếu yêu thích Yoga, bạn không nên bỏ qua 5 Bài tập yoga giảm mỡ bụng chất béo rất tốt.