5 cách giảm cân cấp tốc chỉ ĐÚNG không SAI nhưng mấy ai biết đâu

Chắc hẳn với nhiều chị em, trào lưu giảm béo luôn là trào lưu không bao giờ có thể hạ nhiệt. Đó là lý do tại sao Làm thế nào để giảm cân nhanh Đó là những gì bạn luôn muốn tìm hiểu. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết các bạn cách giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm béo khác nhau được nhiều chị em tích cực chia sẻ, đó là nhịn ăn để giảm cân, uống nước detox giảm cân, dùng gel giảm mỡ bụng… Tuy nhiên, hiệu quả vẫn chưa được nhiều người công nhận như tốt.

Các mẹo trên giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng hầu như 10 trên 8 chỉ giúp giảm lượng nước trong cơ thể chứ không có tác dụng giảm béo. Nhiều người nói muốn giảm cân an toàn thì phải giảm mỡ chứ không phải giảm nước.

Vậy làm sao để giảm cân nhanh mà vẫn an toàn, hiệu quả?

Trước khi nói về các phương pháp ngay dưới đây, chúng ta hãy nói sơ qua về nguyên tắc giảm béo như sau nhé!

Khái niệm cơ bản: Giảm cân = Lượng calo trong

• Calo Trong: Tất cả thức ăn và đồ uống bạn đưa vào miệng (trừ nước). Tất cả chúng đều chứa calo, được chuyển hóa thành năng lượng. Lượng calo thay đổi tùy theo loại.
• Tiêu hao calo: Tất cả các hoạt động thực hiện hàng ngày bao gồm nhịp tim, ngáp, nhắm mắt, thở, tập thể dục, há miệng, nhai… sẽ giúp đốt cháy calo.

Tóm lại, để giảm cân, bạn chỉ cần giảm lượng calo và tập thể dục, vận động nhiều hơn.

Tuy nhiên, nói thì dễ nhưng thực tế chưa bao giờ đơn giản như vậy. Bởi đơn giản bạn thấy nhiều người ăn ít nhưng vẫn béo, có người ăn nhiều nhưng vẫn gầy. Sở dĩ có điều này là do bộ máy sinh học của cơ thể. Vì một số người có cơ địa trao đổi chất tốt, hấp thụ hiệu quả sẽ dễ tăng cân hơn. Mặt khác, có những người chuyển hóa kém, hấp thu kém hiệu quả nên ăn hết chất dinh dưỡng ra ngoài.

Tuy nhiên, đây chỉ là một phần nhỏ, chủ yếu là do các vấn đề về tiêu hóa (thường là phải chăm sóc y tế), nếu không thì vẫn hoàn toàn dựa vào calo.

Lập kế hoạch giảm béo chi tiết ngay bây giờ

Làm gì cũng phải có kế hoạch chi tiết vì đây là một chặng đường dài, đòi hỏi nhiều thời gian, sự kiên trì và hướng đi đúng đắn.

Đầu tiên, bạn cần tính toán xem mình cần cắt giảm bao nhiêu calo để có thể giảm cân thành công.

Để tính toán lượng calo, bạn chỉ cần vào bài viết tính chỉ số TDEE và nhập thông số. Tiếp theo, hãy lựa chọn những thực phẩm phù hợp để giúp bạn giảm cân (chỉ cần xem bài viết này là đủ). Cuối cùng là lên ngay kế hoạch đi tập gym để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, tập thể dục sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, không còn xấu xí.

Tìm hiểu lý do tại sao bạn ăn nhiều

Về cơ bản, ăn là để giúp cơ thể có năng lượng để làm việc và sinh hoạt, nhưng ít người ăn vì lý do này. Nhiều người ăn bất chấp cảm giác.

Tuy nhiên, hãy cùng tìm hiểu xem tại sao bạn lại thường xuyên ăn uống bừa bãi. Đừng bao giờ để tâm trí bạn chỉ nghĩ đến thức ăn, hãy cố gắng làm cho nó bận rộn bằng cách đọc, viết, tập thể dục, làm việc hoặc đi bộ để giảm cân.

Ăn uống thông minh

Để giảm cân thành công, bạn cần ăn uống thông minh và khoa học.

Tích cực tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần

Dù bận rộn đến đâu thì tập thể dục là bí quyết tốt nhất bên cạnh chế độ dinh dưỡng mà các nhà khoa học đã công nhận.

Do đó, hãy dành thời gian đến phòng tập ít nhất 3 lần một tuần. Mỗi lần ít nhất phải từ 60-120 phút. Đừng viện cớ để nói rằng bạn không có thời gian.

Hãy tạm thời dành ít thời gian cho mạng xã hội, facebook, hãy bớt đi ăn vặt, thay vào đó hãy dành thời gian đi tập gym.

Nếu bạn đến phòng tập thể dục và không biết phải làm gì, hãy thuê một huấn luyện viên thể hình cá nhân để giúp bạn. Và nếu không có điều kiện thuê, bạn có thể theo dõi trên các trang web về thể hình trực tuyến.

Nếu không thích tập tạ, bạn có thể tập yoga, thể dục nhịp điệu, chạy bộ để giảm cân, đạp xe để giảm cân ...

Xem thêm: Chương trình tập tạ để giảm cân trong tuần cho nam và nữ

Tôi có thể giảm bao nhiêu cân trong một tuần?

Theo các chuyên gia, bạn nên nhớ chỉ nên giảm 500 calo / ngày. Thế là đủ rồi. Đừng bao giờ cố gắng để mất nhiều hơn nữa.

Vì vậy, tất cả những gì bạn cần biết về cách giảm cân nhanh là ở đây!