10 tư thế yoga trước khi đi ngủ cực tốt cho sức khỏe

Yoga là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, độ tuổi tập yoga không giới hạn. Yoga không quá khó, có những tư thế yoga cho người mới bắt đầu, cũng có những tư thế yoga trước khi đi ngủ cho người bận rộn.

Yoga giúp bạn có một cơ thể dẻo dai hơn, yoga có thể giúp chữa chứng mất ngủ hiệu quả, chưa kể còn giúp hạ đường huyết, giảm căng thẳng.

Không cần đi đâu xa, bạn có thể tập yoga ngay trên giường trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Tư thế 1: Thiền

Tư thế này rất lý tưởng cho những ai muốn dành vài phút yên tĩnh để xoa dịu tâm trí trước khi đi ngủ. Bạn ngồi khoanh chân thoải mái trên giường, thẳng lưng, hai tay thả lỏng, hít thở sâu 3 lần. Chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn và không để bất kỳ suy nghĩ nào xen vào, đừng lo lắng nếu bạn mất vài phút để bình tĩnh lại.

Tư thế 2: Vươn ra

Bạn ngồi trên giường và từ từ vươn người về phía trước, đưa tay chạm vào ngón chân. Nếu không vươn được chân, bạn có thể duỗi người cho chạm mắt cá, ống chân, đùi, thoải mái vươn xa nhất có thể. Tập trung vào việc thở ra để tăng lưu thông máu.

Tư thế 3: Đứa trẻ

Khuỵu gối, cúi người xuống, trọng lượng dồn lên bắp chân. Mở rộng cả hai cánh tay song song với bàn chân. Thở sâu.

Tư thế 4: Vặn mình

Động tác này giúp kéo giãn cột sống và thân trên. Bạn ngồi khoanh chân trên giường, đặt tay phải lên đầu gối trái. Đặt tay trái ra sau lưng, xoay người sang trái. Quay đầu nhìn qua vai trái. Hít một hơi thật sâu rồi từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại, đổi bên.

Xem thêm: 6 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả

Tư thế 5: Nằm ngửa, co chân

Đây là một trong những tư thế thư giãn tốt nhất. Nằm ngửa hoàn toàn thoải mái trên giường, khép hai chân lại như hình. 2 tay duỗi thoải mái 2 bên. Nếu bạn cảm thấy hơi căng thẳng, hãy đặt 1-2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng cao chân.

Tư thế 6: Treo chân lên tường

Đây là một động tác thiền rất cụ thể. Làm điều này sẽ giúp giảm căng thẳng cho chân và thúc đẩy lưu thông máu. Bạn nằm ngửa dựa vào tường, 2 chân co thẳng lên tường. Đặt tay xuống hai bên, lòng bàn tay hướng xuống. Thở nhẹ, duỗi chân cao hết mức có thể.

Tư thế 7: Cuộn lên

Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực. Bắt chéo chân và ôm chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy rồi trở về tư thế nằm ngửa, hai chân co lại. Thở ra thường xuyên. Tư thế này giúp kéo căng lưng và hông.

Tư thế 8: Chim bồ câu

Điều này sẽ giúp bạn kéo dài chân hết cỡ. Đặt đầu gối của bạn giữa hai chân và duỗi thẳng chân phải ra sau. Hít vào, vươn về phía chân trái. Giữ tư thế này trong 2 phút nếu có thể, sau đó đổi bên.

Tư thế 9: Nằm ngửa

Tư thế này nên được thực hành vào buổi sáng, ngay khi bạn ra khỏi giường và bắt đầu ngày mới. Nằm ngửa và co chân lên, nghiêng đầu gối sang trái. Giữ vị trí này trong giây lát, sau đó chuyển sang bên phải.

Tư thế 10: Con cá

Lúc đầu, tư thế này có thể hơi khó khăn, đặc biệt là đối với những người bị đau lưng, nhưng nó sẽ giúp bạn kéo giãn lưng hết mức có thể. Nằm thẳng trên giường, đặt hai tay dưới hông. Từ từ nâng ngực lên, ngửa đầu ra sau. Lặp lại một vài lần.

Tập yoga trước khi đi ngủ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, hãy tập ngay!

Bạn thấy bài viết 10 tư thế yoga trước khi đi ngủ cực tốt cho sức khỏe có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu  không hãy comment góp ý thêm về 10 tư thế yoga trước khi đi ngủ cực tốt cho sức khỏe bên dưới để website ecogreengiapnhi.net có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website ecogreengiapnhi.net

Nguồn: ecogreengiapnhi.net

#tư #thế #yoga #trước #khi #đi #ngủ #cực #tốt #cho #sức #khỏe